Kundalini Yoga Ejercicios Nº 3 y 4

Flexiones de Columna sentado en los Talones.

Siéntate sobre los talones; posiciona las palmas de las manos sobre los muslos.
Haz el mismo movimiento que en el ejercicio anterior (ejerecicio nº2)con una respiración potente (siempre por la nariz).
1-2 minutos.
Beneficios: Este ejercicio es para la parte mediana de la columna y el chakra del corazón.



Girar la Cabeza.
Siéntate con la columna erguida pero relajada.
Ajusta la cabeza de tal manera que tengas la sensaciónque está justa encima de la columna
moviendo la cabeza ligeramente hacia detrás y metiendo la barbilla un poco hacia dentro.
Rueda la cabeza en una dirección primero y después en la otra.
Deja que sea elpeso de la cabeza el que cree el impulso. Haz esto de forma metódica para ir más lento por las áreas de tensión y así despejarlas.
Al menos un minuto en cada dirección.
Para finalizar: Tras este ejercicio, siéntate en quietud y presta atención alas sensaciones en tu cuerpo y en tu columna.
Beneficio: Este ejercicio alivia la tensión del cuello y estimula la glándulatiroide