5 Alimentos Basicos para tu Salud

Ideas para tu Salud

Alimentos Básicos

Continuamos con esta serie de alimentos que no pueden faltar en tu cocina, indicándote cuales son, y sus propiedades.

1. Salmón

El Salmón es bueno para tu salud, porque :

.Contiene ácidos grasos Omega-3, yodo, fósforo, magnesio y antioxidantes.
.100 g tienen 172 calorías y 6 g de grasa.
.Debes consumir 3 a 4 porciones a la semana.

2. Brócoli

.Combate la anemia y el estreñimiento, regula el equilibrio hormonal y previene enfermedades al corazón.
.Contiene vitamina C y betacaroteno. 23 calorías en 100 g.
.Consumir media taza tres veces a la semana. Hervir cuatro minutos.

3. Huevo

.Fuente de proteínas y sólo 75 calorías por porción. Tiene sodio, potasio, calcio, magnesio, hierro, fosfato y vitaminas A, B y D.
.Comer como máximo un huevo al día y entre tres y cinco a la semana.

4. Quínoa

.Este cereal lleno de hierro, potasio, vitamina B, magnesio y zinc tiene proteínas de buena calidad. 60 g entregan 240 calorías y sólo 4 g de grasa.
.Consumir 3 a 4 porciones a la semana.

5. Naranjas

.El alto contenido de vitamina C de esta fruta frena la llegada de los resfríos.
.Con más de 170 fitoquímicos y 60 flavonoides, tiene suficientes antioxidantes como para reducir inflamaciones y prevenir el cáncer y la osteoporosis.
.Sólo 60 calorías por unidad.
.Te recomiendo comer una naranja al día.

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