Ideas para bajar de Peso
Datos para Adelgazar
En el momento en que se esta a dieta, o en plena campaña para adelgazar, el gran problema que surge es la sensación de hambre constante. Para lograr acabar con este deseo por comer, existen comidas, bebidas y suplementos naturales que nos ayudan a “picar” entre horas y enviar al cerebro la señal de saciedad.
Es decir, nuestro aparato digestivo al cabo de aproximadamente 20 minutos, genera un reflejo de saciedad que consiste en el envío de una señal nerviosa al cerebro por parte del estómago. En ese momento éste desactiva el ansia de comida.
Para lograr que esta señal exista, se puede recurrir a alimentos y productos que reducen la sensación de apetito activando la saciedad y cerrando el paso a comidas calóricas.
Estos alimentos son :
1.La Fibra
La fibra es un carbohidrato presente en el pan, los cereales integrales, las legumbres, las frutas, las hortalizas y los frutos secos. Ella no solo nos permite mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento sino que además, tiene un valor energético nulo, lo que ayuda a adelgazar de dos modos.
a.En primer lugar nos ayuda a reducir la ingestión calórica, ya que las comidas que contienen fibra son menos grasas y poseen por tanto menos calorías.
b.E3n segundo lugar como este alimento se hincha en el estómago como si fuera una esponja, produce un efecto de saciedad y reduce automáticamente las ganas de comer.
Es recomendable tomar 30 gramos de fibra al día. No conviene pasarse ya que en exceso dificulta la absorción de los minerales. Además es preferible ir incrementando su consumo de forma gradual para que se habitúe el organismo, hasta llegar al máximo recomendado. Por otro lado, hay que tomar gran cantidad de líquido, preferiblemente agua, ya que la fibra la absorbe en abundancia; de no hacerlo, se puede llegar incluso al estreñimiento.
2.Los Carbohidratos complejos
Antes te hable de la fibra, y te dije que era un carbohidrato, pues bien, su característica es que es un carbohidrato vegetal, ya que existen los carbohidratos complejos que son digeribles, energéticos y que, además, generan sensación de llenura. Son el almidón, que se encuentra en las patatas y demás tubérculos, los cereales, las legumbres o la pasta, y el glucógeno de origen animal, presente en la carne y el pescado.
La diferencia de estos carbohidratos de los denominados simples, como son todos los que poseen azúcar, reside en que los complejos se asimilan durante varias horas y mantienen estables los niveles de glucosa, lo que facilita el no tener sensación apetito.
3.El Agua
Es increíble como el agua aparece una y otra vez, en todos los datos que te doy para adelgazar, es que es la panacea de la buena silueta. Pues tu puedes tomar grandes cantidades a lo largo del día sin engordar un solo gramo. Ingerida antes de comer, el agua produce rápidamente una sensación de saciedad que ayuda a no ingerir otro tipo de alimentos ya que llena el tubo digestivo, aunque sólo sea por un tiempo limitado. Se puede decir por tanto, que es un adelgazante indirecto.
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