La importancia de comer pescado

Alimentos para la Salud

La importancia de comer pescado

Ahora que les di a conocer las recetas sobre pescados y mariscos que puedes encontrar en freealfin, me dedique a buscar información sobre los beneficios de dichos productos marítimos para nuestra salud, y créame cuando les digo que son varios.

El cuerpo es un templo, por ello debemos protegerlo, y la manera para ello, es por medio de la alimentación sana, por ello en Freealfin te entregaremos de vez en cuando recetas naturales, sanas y alimenticias, que te ayudaran a vivir bien y mejor, con una vida sana, y lo mejor de todo: Te ayudaran a adelgazar.

A continuación les dejo algunos de ellos, para que aprecien la importancia de comer pescados

1.El contenido de grasas de los peces varía según la especie, edad, sexo y estación.

2.Entre los más grasos se encuentran las sardinas y las anguilas.
Les siguen el atún y el salmón.

3.Los pescados con menos grasas

El congrio, la corvina, el lenguado, la lisa y la merluza son los que aportan menos grasas a nuestro organismo.

4.El pescado es rico en minerales y vitaminas

5.Comer pescado graso, al menos dos veces por semana, disminuye los riesgos cardiovasculares. Por ejemplo, el aceite del arenque es rico en ácidos grasos poli insaturados que bajan el nivel del colesterol LDL (el que se deposita en las arterias) y aumentan el nivel del colesterol HDL (el que transporta las grasas).

6.El pescado aporta muchas vitaminas: B1, B2, B6, biotina, B12, vitamina A y vitamina D.

7.El pescado contiene también minerales como el fósforo, yodo, sodio, potasio y un poco de calcio.

8.El aceite de hígado de bacalao es muy rico en vitamina A, lo que lo convierte en un producto eficaz para el crecimiento; su contenido en vitamina D, combate el raquitismo.

9.El salmón contiene entre 80 y 150 unidades de vitamina A. El lenguado llega a 15. La vitamina A ayuda al crecimiento, protege la vista y la piel.

10.La sardina contiene 500 mg. de fósforo por cada 100 gr. Este mineral es importante para la formación de huesos y dientes, y favorece el sistema nervioso.

11.El pescado es más digerible que la carne, porque contiene poco tejido conjuntivo y poca grasa.

Algunos datos para Adelgazar

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Consejos para Adelgazar

La Mejor Receta de Helado de Frutas

Recetas Videos

La Mejor Receta de Helado de Frutas

A continuación te dejare un video donde te enseñan paso a paso a preparar el mejor helado casero que puedas imaginar, y lo mejor con la fruta que tu desees, aunque eso si, debo advertirte que ellos han ocupado la fruta de guayaba, que bien podría ser reemplazada por durazno, damascos, plátanos, naranjas, manzanas, frutillas, frambuesas o lo que a ti se te ocurra.

Fíjate en los pasos que te mostraran en el video y asegúrate de tener los siguientes ingredientes para preparar la mejor receta de helado de frutas casero.

.1/4 taza de agua purificada
.1/2 cucharadita de grenetina
.1 lata de leche evaporada o 370 mililitros
.4 guayabas enteras, limpias y desinfectadas
.2 huevos
.1 taza de crema dulce
.5 cucharadas de azúcar o 75 gramos
.3 cucharaditas de extracto o esencia de vainilla o 15 mililitros
.2 claras de huevo
.12 cubos de hielo
.2 litros de agua
.Unas gotas de colorante rojo

Ahora mira el video para hacer el mejor helado de frutas casero.



Las recetas en vídeo son un notable complemento para conocer y aprender con mayor facilidad a preparar las comidas más ricas y deliciosas, no importando la dificultad de estas, pues al ponerse en conocimiento las instrucciones por medio de un vídeo, nos permite conocer con el mayor de los detalles hasta los pasos mas complicados.

En freealfin conocemos de estos beneficios, por ello tenemos toda una serie de vídeos recetas, que van desde comidas tradicionales, postres exclusivos, helados deliciosos, y un sin fin de comidas para todos los gustos.

Datos para Adelgazar

Aprende a adelgazar sin dejar de comer

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Receta Postre Chirimolla de Colores

Receta Postre

Chirimolla de Colores

El nombre lo dice todo, aunque bien pude haberle nombrado como chirimollas a la nieve, hubiese salido muy bien tambien.

En freealfin nos encanta la comida, sea platos típicos, exclusivos, postres helados, tortas y todo lo que tu imaginación vislumbre a la hora en que tu apetito llama a la puerta.

Por ello buscamos, probamos y publicamos las mejores rectas para hacer de las comidas un manjar inolvidable. Sin embargo conscientes que el disfrute de un rico almuerzo, once, postre o cena trae como consecuencia el aumento de peso, y el consiguiente daño a tu salud, seleccionamos los datos más imprescindibles a la hora de bajar de peso, y adelgazar.

Decenas de consejos, ideas, soluciones para que adelgaces sin necesidad de dejar de comer, porque no es necesario un sacrificio tan grande, si la posibilidad de bajar de peso, tener una buena silueta y salud, esta en simples pasos que una vez hechos costumbres, comprobaras como tu pesa ya no será tu enemiga.


Ingredientes Chirimolla de Colores

.1 kilo de chirimoyas
.3 lúcumas grandes
.3 naranjas grandes
.3 claras de huevos
.3/4 tazas de azúcar

Preparacion Chirimolla de Colores

1. Pela y pica las chirimoyas y agrega inmediatamente el jugo de naranja.

2. Las claras de huevos se baten hasta que estén espumosas, se le agrega el azúcar
y se forma un merengue.

3. Al merengue se le agregan las lúcumas previamente molidas y se revuelve todo
muy bien.

4. Sirve las chirimoyas cubiertas por este merengue. Otra opción es mezclar las chirimoyas con el merengue. En cualquier caso, sirva bien frío.

Algunos datos para Adelgazar

Consejos para no engordar

Consejos para Adelgazar

La Mejor Receta de Salsa de Tomates

Recetas Video

La Mejor Receta de Salsa de Tomates

Una fantástica receta, sencilla como pocas, para preparar una deliciosa salsa de tomates, útil para innumerables platos de comida, como por ejemplo: Una pizza, para cubrir croquetas de carne, para desparramarla con cuidado sobre el arroz, en fin, una cantidad de comidas que tendrán otro sabor con esta salsa.

La preparación es muy sencilla, y lo podrán comprobar al ver este video receta, además los ingredientes son básicos y simples:

Ingredientes para La Mejor Receta de Salsa de Tomates

Solo necesitaras:

Albaca
Tomates...claro
Ajo
Pimienta
Aceite de Oliva
Sal

Mira el video sobre como preparar en pocos minutos la Mejor Receta de Salsa de Tomates



Las recetas en vídeo son un notable complemento para conocer y aprender con mayor facilidad a preparar las comidas más ricas y deliciosas, no importando la dificultad de estas, pues al ponerse en conocimiento las instrucciones por medio de un vídeo, nos permite conocer con el mayor de los detalles hasta los pasos mas complicados.

En freealfin conocemos de estos beneficios, por ello tenemos toda una serie de vídeos recetas, que van desde comidas tradicionales, postres exclusivos, helados deliciosos, y un sin fin de comidas para todos los gustos.

Algunos datos para Adelgazar

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Receta Postre Cheesecake de Chocolate Blanco

Receta Postre

Cheesecake de Chocolate Blanco

Un divertido video, en realidad la que se divierte mucho es la cocinera, en fin, bien por ella, pero ello no quita que la receta y los ingredientes sean los ajustados para un gran Cheesecake muy delicioso.

Las recetas en vídeo son un notable complemento para conocer y aprender con mayor facilidad a preparar las comidas más ricas y deliciosas, no importando la dificultad de estas, pues al ponerse en conocimiento las instrucciones por medio de un vídeo, nos permite conocer con el mayor de los detalles hasta los pasos mas complicados.

En freealfin conocemos de estos beneficios, por ello tenemos toda una serie de vídeos recetas, que van desde comidas tradicionales, postres exclusivos, helados deliciosos, y un sin fin de comidas para todos los gustos.

Mira el video para preparar Cheesecake de Chocolate Blanco



Algunos datos para Adelgazar

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El Te Verde te ayuda a Adelgazar

Dietas Ideas

El Te Verde te ayuda a Adelgazar

El Te es una bebida muy consumida, a tal punto que es la segunda bebida más consumida en el mundo; sólo la supera el agua. En China se utiliza desde ¡hace casi 3.000 años!, y no sólo por sus propiedades estimulantes, sino también debido a que ayuda a mejorar un sinnúmero de dolencias.

Ahora veremos una variante de esta bebida, como lo es, el Te Verde. El té verde fue durante siglos la bebida de preferencia en los países asiáticos, pero no fue hasta el siglo XVI que los exploradores europeos y comerciantes lo popularizaron en Occidente.

Es famoso este Te en sus propiedades anti-cancerigenas, pero no solo eso, sino que también te ayuda a adelgazar, y todo porque poseen la sustancia llamada catequinas.

Esta comprobado y son numerosos los estudios que demuestran que las catequinas del te verde aumentan, la termogénesis del cuerpo y estas a su vez debido a este aumento son las responsables de un aumento en el gasto calórico natural del cuerpo.

Otra particularidad de las catequinas con relación al adelgazamiento, es que estas aumentan el metabolismo basal y la oxidación de los lípidos impidiendo que gran parte de las grasas se acumulen en el cuerpo, sobre todo después de comer, con los peligrosos picos de insulina que son los que se acumulan en forma de grasa más tarde.

Comprueba más sobre las bondades para la salud de esta bebida, que te confirmaran que El Te Verde te ayuda a Adelgazar, en el siguiente video.



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9 Consejos para comprar Pescados o Mariscos

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9 Consejos para comprar Pescados o Mariscos

Nueve datos que nadie debe de olvidar al momento de comprar estos productos del Mar.

En freealfin nos encanta la comida, sea platos típicos, exclusivos, postres helados, tortas y todo lo que tu imaginación vislumbre a la hora en que tu apetito llama a la puerta.

Por ello buscamos, probamos y publicamos las mejores rectas para hacer de las comidas un manjar inolvidable. Sin embargo conscientes que el disfrute de un rico almuerzo, once, postre o cena trae como consecuencia el aumento de peso, y el consiguiente daño a tu salud, seleccionamos los datos más imprescindibles a la hora de bajar de peso, y adelgazar.

Decenas de consejos, ideas, soluciones para que adelgaces sin necesidad de dejar de comer, porque no es necesario un sacrificio tan grande, si la posibilidad de bajar de peso, tener una buena silueta y salud, esta en simples pasos que una vez hechos costumbres, comprobaras como tu pesa ya no será tu enemiga.

Conoce los siguientes consejos para comprar Pescados o Mariscos.

1.En el pescado la agalla debe estar roja color sangre.

2.El pescado debe tener las escamas pegadas al cuero y brillantes, no deben salirse al solo tacto de los dedos.

3.La carne debe estar firme, cosa que al hundirle el dedo vuelva al estado original sin que quede la hendidura.

4.Los pescados deben estar en su interior con la carne rosada o blanca y no estar con restos de vísceras que provocan contaminación del sabor y descomposición más rápida.

5.Los pescados deben ser vendidos con cabeza, ser faenados en el momento mismo de la compra.

6.Los ojos del pescado deben estar brillantes y en sus cuencas.

7.Mariscos como machas, almejas, choritos y otros deben estar abiertos y al ser tocados deben cerrarse. Las jaivas deben mover sus patas y tener sus caparazones intactas.

8.Mariscos no deben desprender jugo de ningún tipo.

9.El mal olor es un indicador de la descomposición de mariscos y pescados.

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Recetas Mariscos Choritos en salsa

Recetas Mariscos

Choritos en salsa

Hace unos días atrás les dije que tenía pocas recetas para preparar pescados, pues bien, junto a aquellas escasas recetas, también debo reconocer que para preparar mariscos no tengo casi ninguna indicación, por ello, para remediar dicho olvido, otra receta chilena para hacer unos ricos choritos en salsa.

En freealfin nos encanta la comida, sea platos típicos, exclusivos, postres helados, tortas y todo lo que tu imaginación vislumbre a la hora en que tu apetito llama a la puerta.

Por ello buscamos, probamos y publicamos las mejores rectas para hacer de las comidas un manjar inolvidable. Sin embargo conscientes que el disfrute de un rico almuerzo, once, postre o cena trae como consecuencia el aumento de peso, y el consiguiente daño a tu salud, seleccionamos los datos más imprescindibles a la hora de bajar de peso, y adelgazar.

Decenas de consejos, ideas, soluciones para que adelgaces sin necesidad de dejar de comer, porque no es necesario un sacrificio tan grande, si la posibilidad de bajar de peso, tener una buena silueta y salud, esta en simples pasos que una vez hechos costumbres, comprobaras como tu pesa ya no será tu enemiga.

Ingredientes Choritos en salsa

3 kilos de choritos frescos
2 cucharadas rasas de maicena
2 tomates pelados picados
2 huevos duros
1 cebolla chica picada fina
1 cucharada de perejil picado fino
3 cucharadas de aceite
2 cucharadas de vinagre o jugo de limón
Sal y pimienta a gusto

Preparacion Choritos en salsa

1. Lava los choritos y cuézelos en una taza de agua más o menos, deja hervir por 5 minutos, deja enfriar, retira las conchas y conserva el caldo aparte.

2. Disuelve la maicena en un poco de caldo frío, añade agua hasta completar 2 tazas, lleva a fuego suave hasta que espese y retira del fuego.

3. Amortigua la cebolla dejándola con bastante sal unos 10 a 15 minutos, luego lávala con agua corriente, escúrrela y añádala a la salsa de maicena junto con el perejil, los huevos duros molidos, los tomates, el vinagre y el aceite, sazona con sal y pimienta.

4. Añade los choritos a la salsa anterior que debe estar bien mezclada. Deja reposar por dos horas.

5. Finalmente calienta la preparación sin dejar que hierva y sirve en plato hondo.

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Alimentos para adelgazar y verse bien

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Alimentos para adelgazar y verse bien

Uno debe de comer, es lo lógico, y lo natural, de allí, que de acuerdo de lo que comas, y la cantidad de ello que ingieras, dependerá si engordas, o adelgazas. Esta todo en ti, en tu decisión, pero para ello, debes informarte, para así, a la hora de elegir que comer para alimentarte, puedas saber que alimentos te ayudan para adelgazar u verte bien.

En freealfin queremos ayudarte en ello, porque junto con platos deliciosos, también queremos que te alimentes con el cuidado necesario para proteger tu silueta y figura, claro que también, tu salud, por supuesto. Por ello, te dejo a continuación algunos alimentos necesarios para adelgazar, o que te ayuden a ello.

1. Adelgaza consumiendo Calcio

Y donde puedes encontrar calcio sino que en la Leche baja en grasa, el Yogur con poca grasa y el Queso.

El gran secreto del Calcio, es que es quemador de grasa, en especial en el estomago, justo uno de los puntos que mas nos hacen sufrir, con los kilos de mas. Ello porque el calcio almacenado en las células adiposas cumple una función casi ignorada, pero importante, para la disolución y utilización de los lípidos.

2. Adelgaza consumiendo Fibra

Donde encontrar la fibra, pues en alimentos como la Avena y la Cebada. Gracias a ellas tendremos una sensación de saciedad prolongada, ademas reducen el nivel del colesterol en sangre, regulan el nivel de azúcar en sangre y evitan una liberación excesiva de insulina.

También podremos encontrar la fibra en el trigo integral, el arroz integral, harina de maíz integral.

Aquí les dejo un video donde podrán encontrar una receta para preparar pan integral, pan que como sabrán contiene mucha fibra, y por ende es un alimento para adelgazar y verse bien.



En freealfin nos encanta la comida, sea platos típicos, exclusivos, postres helados, tortas y todo lo que tu imaginación vislumbre a la hora en que tu apetito llama a la puerta.

Por ello buscamos, probamos y publicamos las mejores recetas para hacer de las comidas un manjar inolvidable. Sin embargo conscientes que el disfrute de un rico almuerzo, once, postre o cena trae como consecuencia el aumento de peso, y el consiguiente daño a tu salud, seleccionamos los datos más imprescindibles a la hora de bajar de peso, y adelgazar.

Decenas de consejos, ideas, soluciones para que adelgaces sin necesidad de dejar de comer, porque no es necesario un sacrificio tan grande, si la posibilidad de bajar de peso, tener una buena silueta y salud, esta en simples pasos que una vez hechos costumbres, comprobaras como tu pesa ya no será tu enemiga.

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Receta Postre Coco Helado

Receta Postre

Coco Helado

Esta es una receta muy, pero muy simple, con un resultado formidable. Digamos que es la mejor manera de ensañar que con pocos elementos se pueden hacer verdaderas maravillas visualmente y sabrosas por cierto.

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Decenas de consejos, ideas, soluciones para que adelgaces sin necesidad de dejar de comer, porque no es necesario un sacrificio tan grande, si la posibilidad de bajar de peso, tener una buena silueta y salud, esta en simples pasos que una vez hechos costumbres, comprobaras como tu pesa ya no será tu enemiga.

Ingredientes Coco Helado

.Helado de coco 0.500 l
.Fresa 0.250 kg
.Almendra entera 0.075 kg
.Coco entero 1.000 pza

Preparacion Coco Helado

1.Cortar la parte superior del coco

2.Partir las fresas a la mitad

3.Colocar el helado dentro del coco

4.Cubrir con la mermelada y almendra picada

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Receta Postre Budin de Coco y Manjar

Receta Postre

Budin de Coco y Manjar

Esta es una receta especialmente diseñada para que ocupes en ella, tu horno electrico.

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Decenas de consejos, ideas, soluciones para que adelgaces sin necesidad de dejar de comer, porque no es necesario un sacrificio tan grande, si la posibilidad de bajar de peso, tener una buena silueta y salud, esta en simples pasos que una vez hechos costumbres, comprobaras como tu pesa ya no será tu enemiga.

Ingredientes Budin de Coco y Manjar

.100 g. de Coco Rallado
.3 cdas. de Manjar
.6 Huevos
.400 cc. de Leche
.1/2 cdta. de Esencia De vainilla
.1 latita de Leche Condensada

Preparacion Budin de Coco y Manjar

1.Colocar en un bol amplio la leche, la leche condensada, el dulce de leche y el coco rallado. Batir un poco.

2.Cocinar 4' al 100% de potencia. Luego batir un poco más hasta disolver bien el dulce de leche y la leche condensada. Agregar los huevos ligeramente batidos y perfumar con la esencia de vainilla.

3.Verter en una flanera acaramelada. Cubrir. Microondear de 18' a 22' al 50% de potencia.

4.Dejar enfriar y desmoldar.

Tiempo de preparación: 12' Tiempo de cocción: 22' a 26' Nivel de potencia: 50% y 100%

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Dieta a Color

Alimentos para Adelgazar

Receta Hamburguesa de Salmon con Salsa Especial

Recetas Comida

Hamburguesa de Salmon con Salsa Especial

Aqui les dejo unas interesantes hamburguesas preparadas no con la carne molida, como habitualmente se hace, sino que con salmon, a todo ello, agregarle para hacer del plato un exquisito manjar, una salsa de mango.

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Decenas de consejos, ideas, soluciones para que adelgaces sin necesidad de dejar de comer, porque no es necesario un sacrificio tan grande, si la posibilidad de bajar de peso, tener una buena silueta y salud, esta en simples pasos que una vez hechos costumbres, comprobaras como tu pesa ya no será tu enemiga.

Ingredientes Hamburguesa de Salmon con Salsa Especial

.500 gr de suprema de salmón fresco sin piel ni espinas
.1 cebolleta
.4 cucharadas de pan rallado
.2 cucharadas de harina
.1 huevo
.unos tallos de cebollino
.1 limón
.1/2 mango
.4 rabanitos
.unas hojas de rúcula para decorar (opcional)
.4 cucharadas de aceite de oliva
.sal
.pimienta

Preparacion Hamburguesa de Salmon con Salsa Especial

1.Picar pequeño el salmón con un cuchillo muy afilado.

2.Introducirlo en un cuenco y añadir media cebolleta picada, la piel de limón rallada, sal, pimienta, el huevo y el pan rallado, hasta conseguir una mezcla homogénea.

3.Formar cuatro hamburguesas con la carne de salmón y enharinarlas. Freirlas 3 minutos de cada lado.

4.Mientras, picar la cebolleta restante y cortar el mango pelado y los rabanitos en dados.

5.Introducir los tres ingredientes en un cuenco, condimentarlos con el zumo de limón, el aceite y la sal.

6.Servir las hamburguesas con el picadillo de mango y rabanito

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Receta Postre Banana Pasion

Receta Postre

Banana Pasion

Cuenta la leyenda que en un resort de Andalucia, una bella mujer aburrida de lo insoportablemente británico que era su pareja para estas cosas del amor, no hizo nada mejor que prepararle este postre, que para muchos es un buen afrodisíaco.

En freealfin nos encanta la comida, sea platos típicos, exclusivos, postres helados, tortas y todo lo que tu imaginación vislumbre a la hora en que tu apetito llama a la puerta.

Por ello buscamos, probamos y publicamos las mejores rectas para hacer de las comidas un manjar inolvidable. Sin embargo conscientes que el disfrute de un rico almuerzo, once, postre o cena trae como consecuencia el aumento de peso, y el consiguiente daño a tu salud, seleccionamos los datos más imprescindibles a la hora de bajar de peso, y adelgazar.

Decenas de consejos, ideas, soluciones para que adelgaces sin necesidad de dejar de comer, porque no es necesario un sacrificio tan grande, si la posibilidad de bajar de peso, tener una buena silueta y salud, esta en simples pasos que una vez hechos costumbres, comprobaras como tu pesa ya no será tu enemiga.

Ingredientes Banana Pasion

.3 Maracuyás
.2 Platanos
.1/2 Litro de Leche
.1 Yogurt

Preparación Banana Pasion

1. Cortar por la mitad tres maracuyás, retirar la pulpa con una cuchara e introducirla en el vaso de la batidora.

2. Agregar dos plátanos pelados, medio litro de leche, un yogurt y batirlo todo hasta obtener una mezcla homogénea.

3. Servir muy frío.

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Receta Postre Granizado de Limon

Recetas Postre

Granizado de Limón

Un refrescante postre helado para aquellos días de verano, o donde la calor te pide saciar la sed.

Recuerda que en Freealfin tenemos infinidad de recetas, de las comidas más exóticas hasta los platos más típicos de cada zona, incluyendo videos recetas que harán más fácil la tarea de crear comidas increíbles.

Sin olvidar las recetas de postres inolvidables, helados exquisitos, y manjares afrodisíacos.

Y como queremos verte bien, tenemos los mejores datos para adelgazar, las perfectas dietas e ideas para bajar de peso sin dejar de comer.

Ingredientes Granizado de Limón

.Limones a gusto, depende del tamaño y de lo jugoso que estén
.1/2 Litro de Agua
.200 gramos de Azúcar
.Menta Picada

Preparación Granizado de Limón

1. Exprimir limones hasta obtener 300 mililitros de zumo. Poner este zumo en un recipiente grande con medio litro de agua y añadir 200 gramos de azúcar.

2. Mezclarlo bien e introducirlo en el congelador durante unas 3 horas, removiendo aproximadamente cada 30 minutos.

3. Sacarlo y añadir un poco de menta picada en el momento de servir.

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Receta Ensalada Mediterranea

Recetas Comida

Ensalada Mediterranea

Una bella ensalada, llena de colores, frescas, como uno esperaria si estuviese frente a las costas del mediterraneo, frente al mar, con el viento de la costa, jugando con las cortinas de seda blanca.

Recuerda que en Freealfin tenemos infinidad de recetas, de las comidas más exóticas hasta los platos más típicos de cada zona, incluyendo videos recetas que harán más fácil la tarea de crear comidas increíbles.

Sin olvidar las recetas de postres inolvidables, helados exquisitos, y manjares afrodisíacos.

Y como queremos verte bien, tenemos los mejores datos para adelgazar, las perfectas dietas e ideas para bajar de peso sin dejar de comer.

Ingredientes Ensalada Mediterranea

.1 bolsa de escarola
.1 bolsa de canónigos
.3 naranjas
.1 cebolla tierna
.2 cucharadas de aceitunas negras de Aragón
.4 cucharadas de,aceite de oliva
.2 cucharadas de vinagre balsámico
.sal
.pimienta

Preparacion Ensalada Mediterranea

1.Pelar una naranja eliminando toda la piel blanca y retirar los gajos uno a uno con un cuchillo bien afilado, separándolos de las membranas blancas.

2.Para la vinagreta, exprimir los gajos de las otras dos naranjas hasta obtener todo el zumo posible y mezclarlo con el vinagre, la sal, la pimienta y el aceite. Limpiar la cebolla tierna y cortarla en gajos.

3.Lavar las hojas verdes, escurrirlas e introducirlas en una ensaladera. Agregar la cebolla, los gajos de naranja, las aceitunas y finalmente condimentar con la vinagreta ya preparada.

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