La dieta para poder comer y adelgazar

Consejos para Adelgazar

La dieta para poder comer y adelgazar

La idea, es que puedas bajar de peso comiendo lo necesario para nutrirte sin que ello signifique, la ingesta de calorías que están de más, y que lo único que hacen es lograr que la grasa se acumule en tu cuerpo.

Un paso esencial, es evitar el picoteo, eso de comer entre comidas, con ello bastara, para que notes en pocas semanas, como tu cuerpo percibe los cambios que estarás logrando.

Conoce a continuación La dieta para poder comer y adelgazar

1. A la hora del desayuno

Es un hecho, que el 25% de todo lo que comes al día debe incluirse por la mañana, siempre en dos tomas. Los ingredientes de un desayuno completo son fruta, lácteos (leche, yogur, queso) y cereales (pan o muesli pare el desayuno).

Al levantarte: Ingiere aquí el 15% del total del desayuno.

• Yogur con trocitos de plátano y manzana
• 1 café con leche desnatada

A media mañana: Los hidratos de carbono del pan te darán energía hasta la hora de comer.

• 1 mini bocadillo de pan integral con jamón y queso
• 1 infusión

2. A la hora de comida

Tienes que incluir proteínas, carbohidratos y mucha fibra.

• Lentejas con verduras
• Pollo con ensalada
•Piña

3. Como merienda

Ahora tienes que elegir un tentempié que no se exceda en calorías y que te ayude a mantener los niveles de azúcar estables hasta la cena. No deben faltar los cereales integrales.

• 1 vaso de leche con copos de avena
• 1 kiwi

4. A la hora de la Cena

Esta es la última comida del día, por ello, tienes que tener presente, lo que has comido durante todo el día, porque es la última oportunidad para equilibrar los menús de la jornada. Los purés vegetales, el pescado y los huevos son muy recomendables.

• Puré de calabaza
• Pescado con arroz integral
• 1 yogur con 4 nueces

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