El comer es lo que nos permite vivir, pero el comer también puede causar enfermedades, sobre peso, angustia. Por ello, es fundamental no solo comer, sino que comer adecuadamente, es decir, saludablemente.
En las próximas líneas conocerás un test para conocer si comes saludablemente, respóndelo con sinceridad y al final conoce tus resultados.
¿Haces 4 o 5 comidas al día? :
Sí: Así mantienes el metabolismo activo, facilitas la quema de grasas y evitas los ataques de hambre; 3 comidas y 2 tentempiés son lo ideal.
No: Si dejas pasar muchas horas entre una comida y otra tendrás bajones de energía y demasiado apetito cuando te sientes a la mesa.
¿Dedicas menos de 30 minutos a la comida o a la cena?
Sí: Cuando comes, la sensación de saciedad llega al cerebro a les 20 minutos. Al hacerlo rápido que es ingerir más porque no te sientes llena.
No: Estás haciendo lo correcto. Comes menos cantidad, masticas más los alimentos y digieres mejor.
¿Sueles saltarte el desayuno?
Sí: No desayunar desequilibra la dieta: seguro que picarás a lo largo de la mañana, después comerás poco y al rato te sentirás hambrienta.
No: Según un estudio de la Universidad de Colorado (EE. UU.), comer a primera hora ayuda a controlar el hambre el resto del día.
¿Consumes suficiente fibra?
Sí: Se recomienda ingerir 30 g diarios (2 frutas, 60 g de pan integral y un plato de legumbres). Es saciante y evita el estreñimiento.
No: Un déficit de fibra favorece la aparición de varices, hemorroides, diabetes o cáncer de colon.
¿Bebes de 4 a 8 vasos de agua?
Sí: De esta forma estás hidratando tu cuerpo, lo depuras y también contribuyes a transportar los nutrientes a través del organismo.
No: Tomar pocos líquidos puede provocar estreñimiento, sensación de acidez gástrica, sequedad de la piel...
¿Tomas fritos más de 2 veces por semana?
Sí: Pasarse con los fritos aumenta un 25% el riesgo de sobrepeso e hipertensión. Puedes tomarlos pero de forma puntual.
No: La técnica de cocción es muy importante y tienes muchas alternativas: plancha, horno, wok, vapor o hervido son las más sanas.
¿Controlas la sal de tus platos?
Sí: La cantidad ideal es algo menos de 1 cucharadita (4 g/día).
No: Si te excedes favoreces la retención de líquidos y la hipertensión. Puedes dar sabor a tus platos con hierbas aromáticas y especias.
¿Comes dulces o pasteles más de 2 veces por semana?
Sí: Piensa que no llevan ni vitaminas ni minerales, solo calorías. Se recomienda 40 g de azúcar al día (un sobre de azúcar ya contiene 5 g).
No: Para alimentarte de forma sana no debes abusar de ellos, pero puedes permitirte algún capricho.
¿Tomas 2 o 3 frutas a diario?
Sí: Es la forma más natural de vitaminarse. Elígelas de distinto color para asegurar la variedad de nutrientes e incluye un cítrico.
No: Sus vitaminas son esenciales para la salud y es muy fácil incluirlas en tu dieta. Pruébalas de postre, como tentempié...
¿Has suprimido el pan o las patatas porque engordan?
Sí: Recupéralos porque forman parte de la base de la pirámide alimentaria y debes comerles a diario.
No: Haces bien. Las dosis recomendadas son 100 g al día tanto de pan como de patatas, incluso estando a dieta.
¿Eliges los lácteos desnatados?
Sí: Enhorabuena. Por ejemplo, un yogur desnatado aporta el 30% del calcio diario y cero de materia grasa.
No: Si abusas de los lácteos enteros estás tomando muchas grasas saturadas, uno de los principales factores que pueden aumentar el colesterol en sangre.
¿Evitas ciertos alimentos?
Sí: Recuerda que una dieta restrictiva suele ser deficitaria en calorías y nutrientes para el organismo.
No: Estás en lo cierto. Se puede comer de todo, incluso embutidos o repostería, si es con moderación.
¿Incluyes vegetales crudos a diario, por ejemplo ensalada?
Sí: Además de disfrutar de su sabor, refuerzan tus defensas y aportan más vitaminas y minerales.
No: Deberías tomar al menos 5 alimentos crudos al día (por ejemplo en ensalada) porque hay vitaminas que se eliminan con la cocción.
¿Tomas pescado y aves más de 2 veces por semana?
Sí: Las aves aportan menos colesterol que las carnes rojas y el pescado grasas buenas para el corazón.
No: Seguro que consumes más productos cárnicos de los recomendados (3 por semana). En cambio, deberías tomar al menos 4 veces pescado (2 de ellas azul).
¿Picas habitualmente?
Sí: El picoteo calórico (snacks, galletas...) dispara la báscula, y más si ya haces las 5 comidas al día. Sustitúyelo por una fruta o infusión.
No: Eso significa que haces las comidas necesarias a lo largo del día y no pasas hambre.
Resultados de este test para saber si comes saludablemente
Mayoría de respuestas afirmativas en las preguntas X, 4,5, 7,9,11,13,14: Enhorabuena, eres consciente de que cuidar la alimentación es esencial para mantener un peso adecuado y para prevenir enfermedades relacionadas con la dieta.
Mayoría de respuestas afirmativas en las preguntas 2,3, 6,8,10,12 y 15: Puede que tu dieta no sea equilibrada porque no comes la suficiente fruta o es tan restrictiva que tiene carencias. En cualquier caso, debes revisar tus hábitos alimentarios.
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