Desayuna bien sin ganar peso
El desayuno debe ser lo más completo posible para afrontar con fuerza y optimismo la jomada. Además de un lácteo, fruta y cereales (mejor integrales, que te aportan fibra), aprovecha para incluir un plus de vitalidad: copos de avena en el yogur, chocolate negro o en polvo, frutos secos... Aquí tienes tres propuestas:
1 yogur líquido desnatado con un puñado de copos de avena, 1 kiwi y 4 nueces o almendras.
1 vaso de leche semidesnatada con 1 cucharadita de cacao en polvo, 2 tostadas de pan integral con queso fresco y 1 cucharadita de miel.
1 vaso de zumo de manzana y plátano, y 1 rebanada de pan integral con 1 onza de chocolate negro.
Toma algo a media mañana...
Aunque hayas desayunado bien, debes reponer fuerzas pasadas unas horas. Si no has tomado cereales en el desayuno, opta por un minibocadillo. Otra opción son frutas como el aguacate (rico en grasas saludables) o la chirimoya (con azúcares de fácil digestión). Toma nota de estas sugerencias:
50 g de pan integral con jamón curado o atún y 1 zumo de cítricos.
1 infusión de jengibre y canela y 1 chirimoya o 1 aguacate.
1 yogur desnatado con media onza de chocolate rallado.
...Y a media tarde
Es el momento del día en el que más se acusa el bajón. Para cargar pilas, date un capricho a base de dátiles (su fructosa te da energía) o frutas como el plátano (muy saciante). Prueba estos tentempiés:
1 infusión de tomillo y 3 dátiles rellenos de queso ligero para untar.
1 plátano bañado con 1 onza de chocolate deshecho (70% cacao).
Flan ligero con 1 onza de chocolate derretido en el microondas.
Has conocido en freealfin, este gran menú para poder adelgazar de manera muy saludable. Sigue conociendo más datos nutricionales.
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