Sustituye la leche entera por desnatada
La entera es muy rica en grasas saturadas que aumentan el colesterol malo (LDL), mientras que la versión desnatada contiene la misma cantidad de calcio y proteínas, pero apenas aporta grasa.
Cambia el pan blanco por integral
Tanto el pan blanco como la mermelada tienen un índice glucémico (IG) elevado, por lo que aumentan los triglicéridos y, por tanto, el riesgo cardiovascular. Por contra, la fibra del pan integral reduce la absorción del colesterol.
En lugar de margarina, aceite de oliva
La margarina lleva grasas trans que no te convienen. Sustitúyela por aceite de oliva virgen, cuyo ácido oleico y sus sustancias antioxidantes (vitamina E y polifenoles) hacen que suba el colesterol bueno.
Quita del desayuno
Café con leche
Tostada de pan blanco con marga riña y mermelada
Zumo de naranja comercial
Súmale al desayuno
Café con leche desnatada
Tostada de pan integral con aceite de oliva y queso fresco ligero
Zumo casero de naranja
Has conocido que quitar del desayuno, para que este sea muy saludable. Sigue conociendo más ideas saludables como: Mejores especias saludables
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