4 Ideas fundamentales para un comer saludable

Conoce estas 4 ideas fundamentales para poder comer de manera muy saludable

1 Deja de lado la comida chatarra

Si de vez en cuando consumes algún alimento chatarra o comida rápida no hay problema. Pero si el 5 0% de tu dieta o más depende de este tipo de alimentos y si no haces ejercicio y no tomas agua natural podrías tener consecuencias graves, no solo sobrepeso u obesidad sino también enfermedades como las cardiovasculares, diabetes, e hipertensión, entre otras.

2 Solo come lo que sientas necesario

Consume solo lo que tu cuerpo necesita. Aprende a escuchar a tu organismo, cuando te sientas satisfecha es tiempo de detenerte, no esperes a sentirte llena.

3 Ocupa menos sal

Prefiere cocinar y sazonar con hierbas y especias para darle sabor a tus alimentos. La sal favorece la retención de líquidos e incrementa el riesgo de padecer hipertensión arterial.

4 Evita los alimentos fritos.

Mejor elige preparaciones saludables como al vapor, al horno, hervido o a la plancha.

4 Trucos para tomar agua

Agua Saludable

Debes de tomar agua, al menos dos litros cada día, con ello, podrás tener una mejor salud en todos los sentidos, además que estar hidratado hace muy bien. En las siguientes líneas conoce de estos 4 trucos para que tomar agua se convierta en algo demasiado sencillo y saludable.

1 Toma agua por medio de los alimentos hidratantes

No solo es importante que bebas suficientes líquidos. Parte del agua que necesitas diariamente debe proceder también de los alimentos. Por eso hay productos que no deberían faltar en tus menús, como lechugas, coles, cardos, apio, pepino, frutas...
Caldos y sopas. Además de hidratarnos, son especialmente reconfortantes en invierno. Reserva el agua de cocer las verduras para prepararlos, pues es muy rica en minerales y vitaminas. En cambio, no abuses de las sopas preparadas porque suelen contener un exceso de sal.

2 Zumos imperdibles

Los zumos contienen demasiado azúcar como para tomar vasos enteros. Dilúyelos en una cantidad equivalente o mayor de agua. Variante. Pela naranjas, limas y limones, córtalos en cubitos y congélalos. Luego pontos en vasos de agua como si fueran hielos. Te refrescarán, darán sabor al agua y te ayudarán a consumir más frutas (¡cómetelos al final!).

3 Deliciosas leches vegetales

Aportan agua (un 90% de su contenido) y nutrientes. No contienen lactosa ni colesterol, son de bajo contenido calórico y sus componentes son fáciles de asimilar y digerir. Para todos los gustos. Además de la leche de soja, puedes encontrar de espelta, quinoa, arroz, avena

4 Una receta isotónica

Prepara una bebida remineralizante con un litro de agua, 4 cucharadas de azúcar, 1 cucharadita de sal, media cucharada de bicarbonato sódico y el zumo de 2 limones. Deporte. Recuerda que si haces ejercicio se multiplican tus necesidades. Bebe dos vasos antes de empezar, toma sorbos cada 15-20 minutos y al terminar suma otros dos o tres vasos.

Porque el hierro es necesario en tu vida

El hierro es muy necesario en tu vida, en tu alimentación, tanto así, que la anemia ferropenica, que se produce precisamente por la falta de hierro, es muy frecuente, por sobre todo en la mujer.

La anemia o bajón, se da por una disminución de los glóbulos rojos en la sangre, de aquello depende el transporte de oxigeno por el organismo. Al bajar, se siente la fatiga, o incluso mala memoria.

Las razones de esta fatiga, puede ser enfermedades, menstruación en el caso de la mujer, pero también puede deberse a una alimentación pobre en hierro.

El hierro en nuestro cuerpo puede perderse con cierta facilidad y con ello llega la fatiga y otros síntomas. Conoce porque se pierde el hierro.

Pierdes hierro si tomas mucho café o te

El café o el té, poseen muchas sustancias que inhiben la absorción del hierro.

Si comes muchos alimentos integrales

Al comer alimentos ricos en fibra soluble, ellos pueden retener parte de este mineral, así no llega a aquellas partes de tu organismo que lo necesitan.

Si tomas ingieres mucho calcio

Algunas personas, al tomar lácteos ricos en calcio, pueden dificultar la absorción del hierro del resto de la comida.

Que alimentos son ricos en hierro

Las espinacas

Una ración de espinacas frescas o hervidas, poseen la misma cantidad de hierro que las lentejas.

Los berros

Estos alimentos son ricos en vitamina C, que permite aprovechar de mejor manera el hierro.

Las acelgas

Aportan acido fólico, cuyo déficit puede provocar otro tipo de anemia llamada megaloblastica.

Conoce mas comidas saludables, y alimentos que te darán una gran salud, como estos 5 alimentos que ayudan a adelgazar y a tu salud.

3 Alimentos muy beneficiosos para tu salud

Conoce en Freealfin, 3 alimentos que cuentan con muchos beneficios para tu salud. Ya que la alimentación, el saber que comer, y que alimentos te ayudan en tu diario vivir, es fundamental, para tener una mejor vida, más sana, mas ideal.

Los beneficios del pescado azul

El pescado, más aun, el pescado azul, el marisco y las algas marinas son muy ricos en ácidos graos omega 3 (EPA y DHA), así tal como las nueces y las semillas de lino.

La grasa presente en el pescado azul es cardiosaludable y mejora la inmunidad. Y no solo eso, pues su efecto antiinflamatorio, previene a su vez la obesidad, la diabetes tipo 2 y determinados tipos de cáncer.

Lo mejor, es integrarlo a tu dieta, comiendo 3 a 4 raciones de sardinas, salmón y otros pescados azulas. Incluso puedes tomar una cucharadita de semillas de lino.

Los beneficios del aceite de oliva

El aceite de oliva es uno de los principales alimentos de la dieta mediterránea, y por sus virtudes para tu salud, está muy bien que así lo sea. La fuente principal del aceite de oliva es el acido oleico, monoinsaturado, y que, al no estar refinado conserva todos sus compuestos fenolicos, estos se destacan, por poseer propiedades antioxidantes como antiinflamatorias.

Los beneficios de los frutos secos

Las propiedades de estos frutos secos son muy importantes para tu salud, de ahí que las nueces, las almendras o avellanas, poseen ácidos grasos insaturados, poseen una buena cantidad de fibra y compuestos fenolicos y otras sustancias antiinflamatorias y antioxidante.

Incluye estos frutos secos a tu dieta diaria. Un puñado de estos en ensaladas o yogures hará maravillas en tu cuerpo. Eso sí, no te excedas, porque son muy calóricos.

Pero estos no son los unicos alimentos beneficiosos para tu salud, pues el chocolate también, incluso el chocolate puede ayudarte a adelgazar.

Beneficios a la salud de frutos rojos

Los siguientes alimentos de color rojo, tienen una peculiaridad todos por igual, que no es otra cosa, que son muy benéficos para la salud. Así es, descubre en las siguientes líneas, como siempre, en freealfin, las grandes propiedades para la salud de estos frutos.

Las fresas te protegen del sol

El consumir estas muy ricas frutas, no solo será un deleite para tu paladar, sino que además según lo publico la revista Journal Agricultural Food Chemistry. Ello, porque las fresas protegen las células de la piel frente a los rayos ultravioletas.

Además si las consumes con frecuencia evitaras que el ADN se dañe, lo que podría prevenir la presencia de cáncer.

Los jitomates evitan el envejecimiento

Si agregas una rebanada de jitomates a tu sándwich veras retardado el proceso de envejecimiento, ya que previene la aparición de las líneas de expresión en tu rostro. Ello porque poseen 14 veces más poder antioxidante que una copa de vino tinto, lo que detiene el proceso de envejecimiento.

Los beneficios del pimiento rojo

El pimiento rojo posee el triple de vitamina C que una naranja. También posee vitamina A, que logra nutrir tu piel, tu pelo y tus uñas. Sin dejar de mencionar que también mejora tu visión. Incluso es muy apropiado para un golpe, poner una rebanada de pimiento tojo sobre la zona inflamada, ya que sus carotinoides funcionan como analgésico.

Lo beneficioso de las granadas

Estas frutas exóticas tienen la gran virtud, de evitar que el cáncer se expanda y reduce la metástasis.

Las sandias ayuda a tu corazón

La sandía, esta apetitosa fruta puede prevenir la hipertensión y evitar problemas del corazón. Además posee muchos aminoácidos, que mejoran la circulación de la sangre.

Si quieres conocer mas comidas saludables, entonces te recomiendo estos 5 alimentos que cuidan tu Salud.

Pero no solo los frutos rojos son beneficiosos para tu salud, también son las paltas o aguacates. Mira el siguiente vídeo y comprueba lo cierto de esta afirmación.

Cuales son los pro y contra de ser vegetariano

Conozcamos en Freealfin, cuales son los pro, es decir, lo puntos positivos de ser vegetariano y cuáles son los contra, es decir los puntos negativos de ser vegetariano.

Los Pro de ser Vegetariano

Según un estudio de la Universidad de Oxford, los vegetarianos sufren menos de enfermedades cardiovasculares. Ello porque la ingesta de carne tapa las arterias, lo que también puede provocar cálculos a los riñones.

Los que son vegetarianos llevan una vida más saludables, es así, que tienen menos enfermedades, como diabetes, hipertensión y cáncer.

Muchos animales, según se dice, son criados con hormonas y en condiciones deplorables. Ello daña a tu salud y al medio ambiente.

Los contras de ser Vegetarianos

Algunas personas sufren por la falta de nutrientes. Al no consumir carne, se produce la pérdida del musculo, de ahí que se debe de sustituir por otras proteínas. Incluso la falta de hierro y vitamina B12, que están presentes en la carne, pueden llegar incluso a provocar anemia.

El ser vegetariano no es sinónimo de alimentarse de manera saludable, ya que esa persona, puede alimentarse de fritos y refrescos.

Las proteínas más completas y de mejor calidad son de origen animal.

Muchos se hacen vegetarianos pensando que así, adelgazaran. Eso no siempre sucede, incluso se puede engordar más, si se excede en la ingesta de carbohidratos, o bien por el tamaño de las porciones y los aceites.

Conoce más sobre alimentos y salud, como por ejemplo, el mejor almuerzo para bajar de peso o el mejor desayuno para adelgazar.

Receta Batido muy Saludable

Recetas Bebidas

Batido muy Saludable

Otra bebida o batido realmente muy rico en vitaminas y nutrientes, para que tu Salud salga fortalecida de una manera muy deliciosa.

Ingredientes Batido muy Saludable

.2 peras
.1 trozo de jengibre
.Medio manojo de espinacas frescas
.Guisantes germinados (de 8-10 cm,con todo el brote verde)
.1 pepino pequeño con piel (ecológico)
.1 cucharadita de semillas de chía
.2 o 3 vasos de agua mineral.

Preparación Batido muy Saludable

.Tienes que batir todo junto en el vaso de la batidora y se sirve.

Si deseas hacerlo más nutritivo se puede añadir una cucharada de trigo verde en polvo.

Beneficio para la Salud del Batido muy Saludable

Este batido posee los siguientes beneficios, primero posee un efecto diurético, todo gracias a la pera y el pepino, a ello se suma el protector frente al colesterol de la chía, rica en omega-3, mientras que los germinados aportan vitaminas.

Receta Batido Tropical y Saludable

Bebidas y Salud

Receta Batido Tropical y Saludable

Un batido natural no solo puede resultar una grandiosa manera de empezar el día, pues te da energía como nada, sino también se puede convertir en una buena dosis diaria de vitaminas y nutrientes que pueden hacer tu salud de hierro.

Ingredientes Batido Tropical y Saludable

.2 peras,
.2 tazas de agua de coco,
.Medio manojo de espinacas frescas
.Para endulzar. un poco de agave o bien 3 o 4 dátiles sin hueso.

Preparación Batido Tropical y Saludable

.Se tritura todo junto en la batidora.

Beneficio para la Salud del Batido Tropical y Saludable

Este Batido tropical y saludable, resulta depurativo y digestivo, y aporta buenas dosis de minerales como potasio, calcio, magnesio y hierro.

4 Alimentos para ser mas Inteligentes

Alimentos y Salud

4 Alimentos para ser mas Inteligentes

Hay que saber que comer y en qué medida, esta es la regla básica para un gran vivir. En Freealfin, ya te he dejado montones de consejos sobre que alimentos comer para adelgazar y bajar de peso, pues bien, ahora te nombrare algunos alimentos para ser más inteligentes, así es...pon atención a lo siguiente.

En freealfin te entregamos las mejores recetas de cocina, los más ricos postres, los helados más refrescantes, y sin olvidarnos de los mejores consejos para adelgazar, porque los alimentos y la salud pueden ir de la mano.

Conoce que alimentos te hacen ser más listo.

1. La Col lombarda

Ella es rica en polifenoles, estos son unos potentes antioxidantes que reducen el número de placas cerebrales causantes del Alzheimer. Te recomiendo que te hagas una ensalada con manzana rallada, zanahoria, cebolleta, aceite de oliva y vinagre de vino blanco, una delicia que tu cerebro celebrara.

2. La Caballa

Sabias tu, que las grasas Omega-3 proporcionan fluidez a las membranas celulares, lo que mejora la comunicación entre las células, volviéndote mas inteligente...pues por tal razón aliméntate con la caballa, que es un pescado azul, también conocido como "sarda" o "macarela", el que está cargado de Omega-3, así que comiéndolo un par de veces por semana potenciarás tu capacidad de aprendizaje, estarás de mejor humor y tendrás más memoria.

3. La Col rizada

El paso del tiempo, no solo repercute en nuestra piel, sino también en nuestra mente, por ello, el rendimiento de la mente empeora con la edad, pero en un estudio publicado en la revista "Neurology" se ha observado que con tres raciones de verdura al día se puede reducir los desperfectos en un 40%. La col rizada va muy bien para este objetivo, ya que cuanto más verde, mejor es una verdura. Quítale los tallos y saltéala en aceite de oliva con ajo.

4. El Tomate

Existe una correlación positiva entre los altos niveles de licopeno de los tomates y la habilidad cognitiva. El licopeno se absorbe más fácilmente si se calienta antes, lo que hace que la salsa de tomate sea mejor incluso que los tomates frescos.

Ahora, ¿qué es el licopeno?, pues este es un potentísimo antioxidante, por ende, te hace no solo más inteligente, sino más joven...qué gran mezcla.

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Receta Batido de Naranja Muy Saludable

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Receta Batido de Naranja Muy Saludable

No tienes idea de todos los beneficios para la Salud, que posee este batido de naranja, papaya y yogurt, es realmente increíble, y lo mejor, que es mas delicioso y vitalizante, que cualquier remedio. Y además, para coronar todo, es 100 % natural.

Ingredientes del Batido de Naranja Muy Saludable

.1 naranja, el jugo
.1 rebanada grande de papaya picada, sin cascara
.1 vaso de yogurt natural light
.2 cucharadas de cereal de trigo

Preparación del Batido de Naranja Muy Saludable

Licúa el jugo de naranja con la papaya. A través de la abertura de la tapa de la licuadora, agrega poco a poco el yogurt y el cereal.

Bebe recién preparado.

Beneficios para la Salud del Batido de Naranja Muy Saludable

1. Desintoxica el organismo, promoviendo la expulsión de desechos alojados en el tracto digestivo,

2. Mejora gastritis y colitis, protege el estómago, elimina parásitos y aporta buenas cantidades de fibra.

3. Es diurético y antioxidante, fortalece el sistema inmunológico, alivia estreñimiento y mejora digestiones lentas.

En freealfin te entregamos las mejores recetas de cocina, los más ricos postres, los helados más refrescantes, y sin olvidarnos de los mejores consejos para adelgazar, porque los alimentos y la salud pueden ir de la mano.

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