Que alimentos ayudan a la Salud

Si quieres tener una mejor salud, si quieres adelgazar, entonces tienes que aprender a saber que alimentos ayudan a tu salud, que funciones cumplen y como están organizados.

En freealfin, siempre te voy dando consejos sobre que alimentos comer para no engordar, que alimentos son necesarios para una mejor salud, de ahí que corresponde darte una breve reseña para que entiendas de mejor manera como se organizan los alimentos, y como ellos son tan importantes para nuestro cuerpo.

Las frutas y verduras

Las frutas y verduras nos aportan vitaminas, minerales y fibra, pero también carbohidratos. Como por ejemplo las acelgas, las espinacas, los nopales, el brócoli, el jitomate, la guayaba, la papaya, la manzana, la naranja, el plátano, entre otros.

Los cereales

Nos aportan carbohidratos y algunos cereales preparados grasas, de ahí que son una gran fuente de energía. Como por ejemplo el maíz, el trigo, en el pan, en las pastas, en las galletas y el pan dulce.
También la avena en el cereal.

Las leguminosas y productos de origen animal

Estos nos otorgan proteínas, grasas, carbohidratos. Como por ejemplo, los lácteos, el huevo, el pollo, el pescado, el puerco, además de los frijoles y las lentejas.

Las grasas

Las grasas son la principal fuente de reserva de energía que tenemos, son además precursoras de hormonas, vehículo de absorción de las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, y forman parte de las membranas de las células.

Es indispensable incluir en nuestra alimentación diaria una cantidad de grasas adecuada para permitir que nuestro cuerpo funciones de mejor manera. La encontraras en los lácteos, los alimentos de origen animal e incluso en el aceite, sea hirviendo o crudo, que usas para cocinar.

Las proteínas

Las proteínas forman parte de la estructura básica de nuestro cuerpo, o sea, ayudan a formar y reparar los músculos, los tejidos, los tendones, la piel, las uñas, etc.

Ellas están presentes principalmente en aquellos alimentos de origen animal, como ya sabrás, son la carne, el pollo, el pescado, los embutidos, la leche, los huevos, etc. Y también en las leguminosas, como los frijoles, las habas, las lentejas o los garbanzos.

Los carbohidratos

Son la principal fuente de energía en tu cuerpo. Son el combustible que nos permite que el cerebro, el sistema nervioso central, tus músculos funcionen correctamente. Los carbohidratos están presentes en el azúcar, lácteos, frutas y cereales.

Pero estos no son los unicos alimentos que ayudan a tu salud, también existen otros, como por ejemplo : La fruta llamada granada, que ayuda mucho a la salud de las personas.

Los 20 mejores snacks para adelgazar

Se cree que el no comer ayuda a adelgazar, pero es al contrario, pues si mas comemos cada 3 o 4 horas, activaremos nuestro metabolismo, lo que nos ayuda a quemar mas calorías y acelerar nuestros procesos metabólicos.

Lo mejor si vas a comer cada 3 a 4 horas son los snacks, pues ellos nos aportan energía durante el resto de la mañana o tarde, y además nos ayudan a no almacenar grasa y a mantener nuestros niveles de glucosa normales.

Cuáles son los principales beneficios de los snacks

Favorecen el metabolismo y mejor uso de las grasas, así están no se almacenan.

Permiten mantener una mayor concentración y así nuestras labores diaria se optimizan

Incrementan nuestra energía

Mantiene nuestros niveles de glucosa y colesterol estables

Disminuyen la ansiedad y así no llegamos con tanta hambre a la comida del día.

Así que si quieres adelgazar de verdad, si quieres verte bien, sano, vital, entonces conoce los 20 mejores snack para darle dura batalla a la obesidad.

1. La barra de cereal más una manzana.

Son ricas en vitamina C, en fibra y en hidratos de carbono.

2. Una cucharadita de pasas mas 6 nueces

Ambas son ricas en ácidos grasos Omega 3 y 6, en vitamina E, proteínas vegetales y potasio.

3. Un yogur descremado o light y una pera

Son ricos en calcio

4. 1 taza de melón con queso cottage bajo en grasa, en 3 cucharaditas

Son ricos en vitamina A y C, asi como en potasio y calcio

5. Ficama y pepino, unas 2 tazas, con limón, sal y/o chile piquin

Ricos en vitamina C, potasio e hidratos de carbono

6. 1 Rebanada de pan integral con 1 cucharadita de crema de maní

Son ricos en vitamina E, en proteínas, grasas vegetales y fibra.

7.2 Tazas de palomitas naturales, más 1 taza de zanahoria

Son ricas en vitamina A y fibra

8. 1 Taza de papaya con yogur natural light, media taza.

9. 5 Galletas María y una naranja entera

Son ricas en vitamina C y vitamina B9, es decir acido fólico

10. 1 Taza de nopales con 2 rebanadas de queso panela

Ricos en fibra y vitamina A. Poseen un bajo índice glicemico

11. 4 Galletas habaneras integrales con queso cottage bajos en grasa

Ricos en calcio y en proteínas

12. Licuado de plátano con leche light

Ricos en calcio y potasio

13. 2 Kiwis

Ricos en fibra, en vitamina C, en vitamina N9, es decir acido fólico y rico en potasio.

14. 2 dátiles rellenos de queso crema bajo en grasa

Ricos en vitamina A, B1, es decir tiamina, vitamina B2, o sea riboflavina y vitamina C.

15. Ensalada de lechuga con jitomate y 2 rebanadas de pechuga de pavo

Ricas en fibra, vitamina C, vitamina A, vitamina B9 y en potasio

16. Palitos de apio con 1 cucharada de queso crema bajo en grasa

Rico en fibra y en potasio

17. 6 almendras con 1 cucharada de arándanos

Ricos en ácidos grasos Omega 3 y 6, ricos en vitamina C y en fibra.

18. Media taza de yogur natural bajo en grasa y 2 cucharadas de avena

Ricos en vitamina B1, en fosforo, calcio y en fibra

19. 1 taza de gelatina light o reducida en azúcar

Rica en aminoácido

20. Paleta de helado de frutas naturales

Rica en vitaminas y minerales.

Has conocido los 20 mejores snacks que te ayudaran a adelgazar, ahora, conoce el mejor almuerzo para poder adelgazar.

6 alimentos que te ayudaran a quemar grasa

Si quieres adelgazar y tener ese cuerpo que siempre soñaste, no basta con hacer ejercicio, también es necesario saber que comer, que alimentos pueden ayudarte en dicha tarea. En freealfin queremos que tengas las más ricas recetas, pero también deseamos que puedas contar con los secretos y consejos necesarios para que con los alimentos puedas verte bien, verte mejor, y más sano.

Conoce los 6 alimentos que te ayudaran a quemar la grasa de tu cuerpo.

1 Las paltas

También conocidas como aguacates, poseen proteínas, fibra y grasa monosaturada, es decir de la buena, que te ayudaran a reducir la sensación de hambre, y así te sentirás mas llena, no comiendo de mas, no ingiriendo de mas, lo que a la larga termina por pasarte la cuenta en la suma de los kilos de más.

2 El salmón

Los ácidos grasos del salmón, y su alto contenido proteínico te permitirán decir adiós a las lonjitas.

3 Los frijoles

El potasio, el calcio y las proteínas de los frijoles, serán de mucha ayuda para eliminar la grasa. Para que no provoquen gases lo conveniente es dejarlos en agua una noche antes.

4 Los huevos

Los huevos están llenos de proteínas que queman grasa y además poseen Omega 3 que ayuda a tu digestión.

5 El te verde

El te verde, posee catechinas, antioxidantes que estimulan tu cuerpo a perder calorías y regulan tus niveles de glucosa.

6 El chocolate oscuro

Esta deliciosa golosina es muy buena para bajar de peso, ya que posee bromina y cafeína, que ayudan a eliminar la grasa extra.

Pero asi como hay alimentos que ayudan a bajar de peso, también hay aquellos que engordan. En el siguiente video podras conocer algunos de ellos.



Con estos alimentos podras quemar grasa, es un consejo nutritivo para adelgazar que encontrastes en Freealfin, como muchos otros que tenemos, como por ejemplo : Porque el chocolate ayuda a adelgazar

8 Trucos para aligerar tus comidas

Si quieres bajar de peso, si deseas poder adelgazar, la gracia no está en dejar de comer, sino que saber comer, y para ello, con estos trucos lograras aligerar tus comidas, para que no tengan tanta grasa, para que no tengan tantas calorías.

Conoce estos 8 trucos para poder aligerar tus comidas y hacerlas mas saludables.

1 Desgrasa tus guisos

Solo debes dejarlos enfriar y retirar con una cuchara la capa de grasas. En caso que la metas en el refrigerador, una vez fría será más fácil aun.

2 Menos yema

Intenta disminuir la cantidad de yemas que empleas en tus salsas, postres, etc. Ello porque la yema es la parte del huevo con más grasa, de ahí que haciendo aquello, restas un buen número de calorías.

3 Haz tus sofritos en el microondas.

Pica la cebolla, el pimentón, los ajos, añades unas gotitas de aceite, lo tapas y vigilas para no pasarte. Así ahorraras la mitad de aceite que en la sartén.

4 Escurre las grasas

En los casos en que fríes de manera tradicional, en la sartén o freidora, no te olvides de poner los alimentos sobre el escurreverduras o un colador grande. Veras la cantidad de grasa que estarás evitando que pase a tu organismo.

Lo mismo sirve con un papel absorbente. Cada vez que hagas alguna fritura lo pones sobre dicho papel, para que chupe las grasas o el aceite. Esto te lo agradecerá tu salud y tu silueta.

5 Adquiere productos light

Si bien es cierto, que los alimentos light no quieren decir sin calorías, por lo menos poseen menos calorías que los productos tradicionales.

6 Siempre el mínimo de aceite

Reduce todo lo que puedas. Con una cucharada por comensal es suficiente. Echar el aceite con un dispensador en spray aligera mucho las ensaladas.

7 Recorta la grasa

Lo visible, lo blanco en los filetes, lo blanco del jamón, la piel en las aves. Elimina todo ello, porque son reductos de la grasa camuflada.

8 Añade zumo de limón

Y de especias y aromáticas a tus recetas. Con ellos les darás un gran sabor y mucho color, pero no sumaras calorías.

Con estos trucos para adelgazar conseguiras tambien tener una mejor salud. Sigue conociendo mas tips para bajar de peso en freealfin como : Como soñar para adelgazar

3 grasas que te ayudaran a adelgazar

Sé que sonara raro, pues la grasa se asocia más bien a la obesidad, al aumento de peso, a engordar. Sin embargo no todo es así, pues así como nada es tan blanco ni nada es tan negro, es que hay grasa buena y grasa mala, incluso hasta en esto de bajar de peso.

En freealfin nos preocupamos por tu salud y buen apetito, de ahí que encontraras recetas deliciosas de los mas distintos tipos de comidas, pero también hallaras en estos artículos, muchos consejos para comer y poder bajar de peso, como también para comer y tener una salud de hierro.

Conoce estas 3 grasas que te permitirán adelgazar.

Las grasas monosaturadas

Las grasas monosaturadas son aliadas de tu salud e inclusive de tu silueta. La podrás hallar en alimentos tan básicos y necesarios como :

El aceite de oliva
El aceite de pescado
Las aceitunas
Los aguacates
Las avellanas

Las grasas polinsaturadas

Otro tipo de grasa que podrás sentir tu amiga, y la hallaras en :

La soja y los productos derivados de la soja
Los cereales integrales
Aceites vegetales, como el girasol, el de maíz.

Los omega 3 y otros ácidos grasos esenciales

Este tipo de grasa, es muy buena para evitar problemas coronarios, bajar la tensión y mantener las arterias en buen estado. Los hallaras en :

Los arénquenos
El salmón
Las sardinas
Las nueces
Algunas verduras, como las espinacas, las acelgas, las lechugas.

Ya que existe la grasa buena, como la que te he dado a conocer hoy, también existe la grasa mala, aquella podras eliminarla con los siguientes consejos que podras ver en el siguiente video.



En freealfin encontraras muchos tips para bajar de peso, como lo que acabas de leer, y por supuesto : Como la leche te ayuda a adelgazar, un gran dato que te permitira saber que con la leche tienes una aliada en tu lucha contra la obesidad.

Mejor menu depurativo para adelgazar

Con este menú depurativo lograras dos importantes y muy fundamentales cosas, de partida, podrás desintoxicar tu organismo, lo que te ayudara en tu salud y por otro lado, podrás adelgazar de manera segura, para así no recuperar más ese peso perdido. Podrás con este menú depurativo, perder hasta 1 kilo por mes.

En freealfin queremos que te veas bien, no solo por una cuestión de estética, sino que por salud. De ahí que si bien, no es bueno restringirse en las comidas, es decir, dejar de probar platos deliciosos como los que aquí encontraras, pero tampoco es bueno, dejar de lado consideraciones básicas que lograran evitar que engordes, pero por sobre todo, evitar que te enfermes con muchas enfermedades que nacen junto a la obesidad.

Conoce en las siguientes líneas este estupendo menú depurativo que te hará muy bien en todos los sentidos.

A la hora del desayuno

Un zumo de naranja
Una tostada de pan integral con aceite de oliva
Café con leche desnatada

A media mañana

Macedonia de frutas
Te verde
A la hora de la comida
Ensalada, que puede contener espárragos, escarola, tomate, etc.
Pescado blanco a la plancha o cocido
Uvas de postre

A la hora de la merienda

Un zumo de piña
Un yogur desnatado
A la hora de la cena
Menestra de alcachofas, calabacín y zanahorias, con aceite de oliva
Manzana de postre.

Te dejo un video donde podras encontrar 5 bebidas que te ayudaran a adelgazar



Un gran menu depurativo ideal para adelgazar, ahora si quieres conocer mas tips nutritivos para adelgazar, entonces te recomiendo : Mejores comidas para adelgazar

5 Falsos mitos de la Alimentacion

En freealfin no solo te entregamos recetas riquísimas, para que sepas hacer platos que asombren a tu paladar, sino que también, te entregamos ideas, consejos para adelgazar, y tips y datos referentes a los alimentos y su influencia en tu salud.

En las siguientes líneas, descubrirás 5 mitos sobre los alimentos, que se dicen que son ciertos, pero que en verdad son realidades a media. Conócelos para que cuides más de tu salud.

1 La sal hace mal para la salud

Esto se dice a cada rato, y en ello, se te aconseja que disminuyas el consumo de la sal. Eso es cierto, y nosotros respaldamos dicha afirmación, pero mas allá de ello, lo que no se debe de hacer, es eliminar totalmente dicho consumo, pues según un estudio de American Journal of Hypertension, las personas con dieta baja en sodio, poseen más altas cantidades de colesterol y triglicéridos, lo que puede afectar tu salud.

2 La margarina es más saludable que la mantequilla

Esto también se da por hecho, pero la verdad es que la margarina es un alimento hidrogenado que según un estudio de Nutrition Week, presenta más riesgos para el corazón.

3 Los niños deben de tener una dieta baja en grasas.

Es cierto que las grasas hacen mal para tu organismo. Pero no todas las grasas son iguales, de ahí que los menores necesitan una dosis adecuada de grasas no procesadas para su desarrollo.

4 Son muy buenos los cereales

En verdad es así, y ayudan mucho a la salud, pero hay que saber, que cereales como el centeno o el trigo, poseen tóxicos naturales que se asocian a la enfermedad celiaca.

5 La soja es muy saludable

Ello en parte es así, pero también es cierto que muchos de los alimentos que contienen soja están procesados, lo que incrementa sus niveles carcinógenos.

Si te interezo este articulo sobre los falsos mitos de la alimentacion, entonces te gustara conocer 2 Mitos de alimentos con la Salud, un interesante aporte de nutricion y salud.

2 Mitos de alimentos relacionados con la Salud

En Freealfin, no solo encontraras ricas y deliciosas recetas, sino que además grandes consejos para tu salud relacionado con la ingesta de alimentos. Descubre por ello, en freealfin como comer rico y como cuidar tu salud.

En las siguientes líneas, conocerás de 2 mitos sobre alimentos que pueden afectar tu salud, pon atención y aprende a verte siempre saludable.

Es cierto o no que los alimentos ahumados y carnes procesadas pueden producir cáncer

Podría llegar a ser cierto

Lo que ocurre es que nitratos se añaden a los alimentos ahumados, abobados o salados para conservarlos. Dichos nitratos pueden fácilmente convertirse en nitritos que pueden llegar a ser cancerígenos.

Además el alto consumo de productos procesados y ahumados está muy relacionado con canceres de esófago, estomago y colorrectales.

Que es lo que tienes que hacer en bien de tu salud

Limita la ingestión de alimentos procesados y equilíbralo con el consumo de frutas y verduras que posean vitamina C y fitoquimicos. Ellos te ayudaran a compensar los efectos cancerígenos de dichos alimentos.

Es cierto que el azúcar en forma de fructosa siempre resulta muy saludable

Lo cierto es que no tanto

Muchos creen que todo aquello que provenga de la fruta es bueno para la salud, pero no es asi. La fructuosa se emplea en muchísimos alimentos procesados, como por ejemplo cereales y bebidas.

El problemas esta, es que la fructosa se materializa de manera distinta a la glucosa, ya que se dirige directamente al hígado.

Cuando ingieres fructosa en grandes cantidades estimularas la producción de triglicéridos.

Las dietas altas en fructuosa, pueden provocar un aumento del colesterol, de la obesidad, del síndrome metabólico, de la diabetes y afecciones cardiacas.

Que puedes hacer en beneficio de tu salud

Trata de evitar los alimentos procesados y horneados. También de los refrescos azucarados. De ahí que elige agua o bebidas sin azúcar.

En Freealfin sigue conociendo mas datos de nutricion y salud, como tips para bajar de peso.

3 Super alimentos que benefician tu salud

En las siguientes líneas descubres 3 súper alimentos que tienen el gran beneficio de poder ayudar a tu salud. Se trata del kiwi, del brécol, y del ajo. Averigua en que te ayudan y como tu vida puede ser mejor consumiendo dichos alimentos.

El kiwi mejora tu estado de ánimo

Si quieres ser feliz come kiwi, así debería rezar el nuevo eslogan a favor de esta fruta. Todo esto surgió luego de un estudio que fue publicado por el Journal of Nutritional Science. En dicho estudio, a una serie de voluntarios se les pidió que consumiesen dos piezas diarias de kiwi durante seis semanas. En todo ese tiempo, el estado de ánimo mejoro en un 35 %.

Los científicos establecieron que dicha felicidad, dicho sentirse bien, se debía al efecto que en los voluntarios había provocado la vitamina C presente en el kiwi. Tal nutriente es fundamental en las funciones cerebrales encargadas de estabilizar las emociones.

Otras frutas que también pueden hacerte más feliz, con la piña, las fresas y las naranjas.

El brécol puede ser muy favorable a tu salud

De acuerdo a un estudio publicado en la revista Arthritis & Rhematism, se descubrió que los ratones de prueba, a quienes se les dio una dieta con un alto contenido en sulforafano, es decir un compuesto presente en el brécol, presentaron menos lesiones sea en el cartílago, como en casos de artrosis. La explicación podría estar, en que el sulforafano, que reduce los niveles de enzimas causantes del deterioro de las articulaciones.

El ajo puede ayudarte contra el cáncer

De acuerdo a varios estudios, el ajo puede prevenir el cáncer de pulmón. En un experimento chino, no fumadores siguieron una dieta rica en ajo crudo, y estos terminaron con un 33 % menos de probabilidad de desarrollar cáncer de aquellos que no comieron estos ajos.

Esto se explicaría, ya que al tomar ajo crudo, se liberan compuestos sulfúricos, que impiden las mutaciones de las células y el crecimiento tumoral.

De ahí que te recomiendo comer ajos crudos, para ello, mézclalo troceado, con espaguetis, aceites de oliva y perejil.

Sigue conociendo de estos tips de nutricion y salud, como los tips para adelgazar.

3 Alimentos a eliminar de tu dieta

Si quieres estar sano, si quieres sentirte y verte joven…entonces, dile adiós o por lo menos disminuye la ingesta de los 3 siguientes alimentos. En freaelfin, queremos que te veas bien, queremos que te sientas bien, de ahí que sigue estos consejos y te sentirás mas feliz.

Elimina de tu dieta el pan blanco

Las cantidades excesivas de carbohidratos azucarados presentes en el pan blanco como en otros alimentos, aumentan la producción de insulina y andrógenos en tu cuerpo. Y recuerda que los altos niveles de andrógenos tienen la poca virtud de saturar los poros de tu piel, favoreciendo la aparición de puntos negros y espinillas.

Elimina de tu dieta las barras de proteína

Puedes comer una, pero no 10. Es que lo que sucede, es que las barras de proteínas, suelen estar altamente procesadas y endulzadas, pero empaquetadas para que simulen ser comida sana, sin que se note todos los ingredientes que poseen.

El azúcar de estas barras de proteína, como de otros productos se va rápidamente a tu sangre, aumentando la aparición de arrugas y líneas de expresión, logrando que el envejecimiento aparezca con una velocidad mas allá de la debida y de la deseada.

Elimina de tu dieta las bebidas y caramelos azucarados

La verdad, es que todo ello, no solo te harán subir de peso, no solo afectaran tu salud y te harán nacer una serie de enfermedades, sino que además te avejentaran.

Muchas golosinas, como bebidas y caramelos azucarados, aumentaran los niveles de azúcar en la sangre. A su vez, las moléculas de azúcar se adhieren a las proteínas en un proceso que recibe el nombre de glicosilacion, ello provocara una reacción en cadena que finalizara en alterar la estructura del colágeno, haciéndolo difícil e inflexible. De esta manera, tu piel se tornara menos elástica, más blanda y mas arrugada.

En Freealfin encontraras una serie de consejos y tips nutricionales, para aprender que comer y como comer, de esa manera tendras una valiosa salud, de ahi que sigue ademas los siguientes consejos presentes en estos articulos que te dejo :

Porque dormir mal te hace engordar

Cuáles son las ventajas de una dieta sana

Los grandes beneficios de la Granada

La Granada es una deliciosa fruta, que es muy rica al paladar y ahora con lo que se ha descubierto es indispensable para tu salud.

Conoce en Freaalfin, los mejores beneficios de esta fruta, donde destaca su ayuda a la mujer madura, para evitar una serie de enfermedades y evitar por supuesto que engordes y logres así adelgazar.

Los beneficios a la salud de la granada

De acuerdo a las últimas investigaciones, se ha descubierto que la granada es una fruta antioxidante, y con ello, puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer, la hipertensión y en general, procesos antiinflamatorios. Pero no solo eso, sino que también cuenta con el gran beneficio, de ser una gran aliada de tu corazón, pues su consumo puede disminuir los niveles de colesterol malo en tu cuerpo (LDL).

Ayuda a la mujer en su etapa de la menopausia

Esta fruta ayuda a la mujer, en especial la piel de la granada, que posee isoflavna genisteina, el mismo fitoestrogeno natural presente en la soja. Dicha sustancia, actúa de manera similar a los estrógenos femeninos. De ahí que es capaz de reducir los efectos del descenso hormonal que se produce durante la menopausia, contrarrestando así la tendencia a acumular grasa.

Esta fruta no engorda

La granada es una de las frutas que menos engorda, porque a su vez, menos contenido de azúcar posee en comparación a otras frutas. Es por tal motivo que presenta pocas calorías, tan solo 32 kcal por cada 100 gramos. Además gran parte de su contenido es agua, de ahí que posee muchas propiedades diuréticas, evitando la retención de líquidos.

Conoce mas tips para adelgazar, e ideas para bajar de peso, como por ejemplo :

5 Tips para una vida muy saludable

Como evitar la tentación de dejar la dieta

Los beneficios de comer un yogur al dia

El comer un yogur al día seria lo mejor para tu salud, y ello debido al hecho que el perfil nutricional de este producto es muy importante para tu cuerpo, a tal punto que actúa como preventivo de muchas enfermedades, debido a la fermentación producida por sus bacterias acidolacticas.

El comer yogur te ayuda a ir al baño

Aquellas personas con síndrome de intestino irritable y estreñimiento, recibe una gran ayuda con el yogur, pues estos poseen bifidobacterias.

Te ayudan con la ingesta de antibióticos

Los antibióticos son muy necesarios para combatir alguna enfermedad, pero pueden tener consecuencias que pueden también producir situaciones molestas y desagradables, como afectar tu flora del organismo. De ahí que los yogures poseen bacterias “buenas” que viven en el intestino y que permiten regenerarlas.

Tomar un yogur antes, durante o después del tratamiento con antibióticos, ayuda a disminuir las diarreas asociadas a su uso.

Además el yogur posee una serie cantidad de nutrientes que ayudan mucho a tu salud.

Los lácteos son ricos en fosforo, potasio, riboflavina y vitaminas A y D, contribuyendo en un 10 a 15 % del aporte dietético diario.

Las proteínas presentes en el yogur poseen un alto valor biológico, por su inmensa variedad de aminoácidos.

Los yogures desnatados no poseen la grasa original de la leche, lo que ayuda a tu silueta y a tu corazón.

Y en cuanto al calcio, los yogures poseen entre un 15 a un 20 % de la cantidad diaria recomendada de calcio, lo necesario para mantener un buen estado óseo en cualquier etapa de tu vida.

Finalmente los yogures ayudan a la mujer que está en la etapa de la menopausia, pues la disminución de estrógenos puede provocar una mayor exposición de la mujer en la desmineralización ósea. De ahí que los yogures enriquecidos en calcio y vitamina D pueden ayudar mucho a la mujer que pasa esta etapa de su vida.

Conoce mas datos de salud y nutricion, como : Super Alimentos para la Inteligencia o Alimentos para una buena nutricion.

Como saber cuantas calorías consumir

Todo el mundo sabe que las calorías hacen la diferencia entre adelgazar y subir de peso. Incluso existen aplicaciones que calculan las calorías de los alimentos que estas a punto de ingerir, para de esa manera saber las calorías que ellos contienen, y así conocer, si te conviene o no comerlos.

Necesitamos las calorías, eso es cierto, pues las calorías son la energía del cuerpo para poder hacer lo que hacemos a diario, sin embargo si tu ingieres más calorías que las que realmente necesitas, dichas calorías se van quedando en tu cuerpo convirtiéndose en grasa y así empiezas a subir de peso.

En freealfin te daremos a conocer la manera más sencilla y fácil para saber cuántas calorías debes de consumir. Presta atención :

. Multiplica tu peso por 23

. Ahora si tienes menos de 25 años, súmale a eso 300 calorías. En cambio si eres mayor a 25 años, no hagas ninguna operación.

. si no haces ejercicio esa es la cifra que te corresponde. Si en cambio, realizas ejercicios, haces deporte de manera moderada, súmale 100 calorías. Si eres un amante del deporte, entonces agrega 300.

El resultado te dará la cantidad de calorías que debes de consumir al día.

Recuerda que no tienes que obsesionarte con dicha cifra, sino que tómala como referencia para un régimen más completo.

En freealfin podras encontrar Tips para bajar de peso, como Recetas ricas de comidas o incluso Como bajar de peso comiendo. Busca en Freealfin y encontraras una serie de consejos y deliciosas recetas.

No dejes de conocer :

El ají y la cebolla te ayudan a Adelgazar

El Café y el Chocolate ayudan a Adelgazar

4 Tips para adelgazar sin subir de peso

El problema de las dietas es que bajas algunos kilos, pero al tiempo después los vuelves a subir, como si fuese un ascensor, un sube y baja permanente, de ahí que conocer tips o consejos para bajar de peso, para luego no subirlos, son muy recomendables.

Pon atención a estos consejos que te dejo en Freealfin, dignos para tenerlos en cuenta y que pueden hacer la diferencia a la hora de poder adelgazar.

1. Metas al alcance de tu mano

No te pongas metas muy extremas, no te expongas a intentar alcanzar logros muy altos, que al final solo pueden desencadenar frustración, como también bajas de peso muy radicales, que terminan afectando tu salud.

Por lo anterior, no esperes bajar 5 kilos a la semana, haz dietas que tengan los pies bien puestos sobre la tierra.

2. Dile No a las dietas estrictas

No te prives de ingerir todos los grupos de alimentos en su justa medida y no dejes a ninguno de lado.

Las dietas estrictas suelen obligarte a ingerir menos de lo adecuado, de lo necesario, de ahí, que ten en cuenta, que una mala alimentación, o más bien escasa, puede tirar problemas secundarios a tu cuerpo y salud como por ejemplo : caída del cabello, nerviosismo, estrés y el riesgo de caer en trastornos alimentarios.

3. Come menos pero más

Es decir, come menos, pero más seguido, pues la mejor dieta del mundo, es comer poca cantidad de todos los alimentos, pero, y aquí radica la gran diferencia, es que los comas frecuentemente, de ahí, contribuyes al aceleramiento de tu metabolismo.

4. Mantente en forma

Haz ejercicios, pues ellos permiten consumir calorías, y así, eliminas grasa, pierdes kilos y afirmas tu cuerpo. Los ejercicios no son extremos ni nada por el estilo, tan solo una rutina bien hecha, variada y por tan solo 7 minutos diarios, pueden hacer la diferencia.

Mejores Consejos para Adelgazar

Como adelgazar sin dejar de comer
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