Ejercicios 9,10 y 11 kundalini yoga

Ejercicio nº 9

Rodar sobre la columna

Lleva las rodillas al pecho, agárralas con los brazos y ruédate hacia delante y hacia detrás sobre la columna, masajeándola con suavidad desde el cuello a la base de la columa.
Asegúrate de hacer esto sobre alguna superficie suave.
1-2 minutos.

Beneficios: Este ejercicio hace que circule la energía y relaja la columna.




Ejercicio nº10

Estiramientos Alternos de Pierna

Separa las piernas, y cógete los dedos gordos o cualquier otro sitio de la pierna donde te sea posible mantener estiradas las rodillas.
Inhala en el centro y exhala bajando a la pierna izquierda, inhala hacia el centro y exhala hacia la pierna
derecha.
Muévete desde las caderas parar abrir la pelvis. Evita el simplemente doblar y arquear la parte superior de la espalda.
Mantén la columna confortablemente derecha y realiza un buen estiramiento de la espalda. Haz que
los músculos se suelten, pero no los fuerces.
Continúa con una respiración potente.
1-2 minutos.

Para finalizar: Inhala hacia el centro, mantén la respiración, aplica la llave raíz y después relaja. Junta las piernas y rebótalas de arriba a abajo un par de veces para relejar y masajear los músculos.

Beneficios: Abre la pelvis y estira los músculos de las piernas.



Ejercicio nº 11


Estiramiento del Nervio Vital

Con las piernas estiradas hacia delante, lleva el pie derecho al muslo izquierdo, doblándote lentamente sobre la pierna izquierda para cogerte el pie o el tobilla (o cualquier zona que te sea confortable), manteniedo la pierna estirada en el suelo.
Haz una respiración profunda y prolongada o Respiración de Fuego.
1-2 minutos por cada lado.

Para finalizar: Inhala profundamente y exhala varias veces estirándote un poquito más.
Después álzate lentamente.