Ejercicios Kundalini Yoga 2

SERIE DE EJERCICIOS PARA MANTENER UNA COLUMNA VERTEBRAL FLEXIBLE

Ejercicio 2

Flexiones de la Columna

Siéntate en la postura sencilla.
Sujeta tus tobillos.
A medida que inhalas con fuerza, flexionas la columna hacia delante, manteniendo los hombros relajados y la
cabeza derecha. No muevas la cabeza hacia arriba y hacia abajo.
Exhala y relaja la columna hacia detrás.

Continúa rítmicamente con una respiración profunda. A medida que inhalas intenta sentir la energía bajando por la columna. A medida que exhalas intenta sentir la energía subiendo hasta el
tercer ojo.

Mentalmente lleva SAT hacia arriba y NAM hacia abajo.

1-3 minutos ó hasta 108 veces.

Para finalizar:
Inhala profundamente, mantén el aire, aplica la llave de raíz (mulabhanda), exhala y relaja. Síentate en quietud e intenta sentir cómo la energía circula por tu columna y a través de tu cuerpo.

Beneficio:
Este ejercicio estimula y estira la parte baja de la espalda.