Kundalini Yoga Ejercicios 5 a 8

Ejercicio Nº5

Giros Laterales.

Siéntate en los talones. Coloca las manos en los hombros, con el pulgar detrás y los demás dedos delante.
Inhala, girando a la izquierda. Exhala, girando a la derecha.
Gira también la cabeza a cada lado.
Presta atención al incremento gradual de la rotación de tu columna.
Mantén los codos paralelos al suelo, permitiendo que los brazos giren libremente con el cuerpo.
Este ejercicio se puede hacer de pie.

Continúa 1-2 minutos ó 26 veces.

Para finalizar: Inhala en el centro, mantén la respiración, haz la llave raíz, exhala, relaja y siente la energía
circular, especialmente al nivel del corazón.

Beneficios: Este ejercicio abre el centro del corazón y estimula la parte superior de la columna.



Ejercicio Nº6

Flexiones hacia los lados

En la postura sencilla, pon las manos detrás de la nuca en la presa deVenus (dedos entrelazados) yflexiona la espalda hacia un lado manteniéndola derecha, dirigiendo tu codo hacia el suelo junto a la cadera.
Inhala al flexionar hacia la izquierda,exhala al flexionar hacia la derecha.
No debes arquear o dolblar la espalda.
Flexiona solamente hacialos lados.

Este ejercicio también puede hacerse de pie.1-2 minutos ó 26 veces.

Beneficios: Este tipo de flexiones estimulan el hígado y el colon e incrementan la flexibilidad de la columna.



Ejercicio nº7

Levatamiento de hombros

Siéntate sobre los talones o en postura sencilla, levanta los hombros al inhalar ybájalos al exhalar.1-2 minutos.
Para finalizar: Inhala y lleva los hombros hacia arriba, mantén la respiración, aplica mulbhanda, y relaja.

Beneficios: Este ejercicio disminuye la tensión



Ejercico nº 8

Cobra

Acuéstate sobre el suelo con las palmas en el suelo debajo de los hombros.
A medida que inhalas, lentamente arquea la espalda hacia arriba, guiándote por la nariz, después la barbilla y después empujando con las manos vértebra por vértebra, hasta que estés arqueado tanto como puedas hacia atrás, sin que esto suponga tensión para la parte baja de la espalda, concentrándote en un buen estiramiento desde el centro del corazón hacia arriba.
Haz una respiración larga y profunda o respiración de fuego.2-3 minutos.
Para finalizar: Inhala, mantén la respiración, alza la energía por la columna usando la llave de raíz.
Exhala léntamente y desciende vértebra por vértebra.
Relájate durante 1-3 minutos.

Beneficios: Este ejercicio refuerza la parte baja de la espalda. Elimina tensión en la espalda y equilibria el flujo de energía sexual con energía umbilical en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.