Ejercicios Kundalini Yoga

SERIE DE EJERCICIOS PARA MANTENER UNA COLUMNA VERTEBRAL FLEXIBLE


Aquí te ofrecemos una serie de ejercicios para familiarizarte con el Kundalini Yoga (KY).

Uno de los factores más importantes para tener un cuerpo sano es el mantener la columna vertebral flexible. Los yoguis afirman que la juventud es determinada por la flexibilidad de la columna.

Dolor en la parte inferior de la espalda y tensión debido al estrés en la parte superior son algunas de las dolencias más usuales entre adultos. La mejor forma de evitar dolores de espalda es el cuidar de tu columna vertebral de forma diaria. No hay soluciones rápidas para los dolores de espalda, pero esta serie de ejercicios es un efectivo programa de mantenimiento.

Para Empezar

Siéntate en quietud y presta atención a tu respiración. Reduce el número de tus respiraciones de forma consciente y respira desde la tripa. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. Sintoniza con tu propio ritmo. Permítete un par de minutos para calmarte, centrarte, y crear tu propio espacio.

Sintonizar

Antes de empezar tu práctica de Kundalini Yoga, siempre debes "sintonizar" usando el Adi Mantra

Ejercicio 1

Rotar la Pelvis

Siéntate en la postura sencilla.
Posiciona tus manos en tus rodillas.
Rota la pelvis circularmente y con vigor.
Haz que sea un movimiento meditativo.
Haz 26 movimientos ó 1-2 en cada dirección.

Beneficios:
este ejercicio libera la energía en la parte baja de la columna, masajea los órganos internos y beneficia la digestión.