8 Consejos del porque la grasa hace bien

La grasa ha ganado mala fama durante estos años, de ahí, que toda dieta que se precise como tal, las elimine totalmente. Pero esto es un error, ya que las grasas son esenciales en nuestro organismo, sin ella no podríamos vivir, es más, junto a los hidratos de carbono y a las proteínas, son macronutrientes esenciales para nuestro cuerpo y para tener una mejor salud.

En freealfin, en la sección grandes ideas de nutrición, conoce a continuación estos 8 consejos que nos enseñaran 
el porqué la grasa hace bien para nuestro cuerpo y para nuestra salud.

Las grasas nos dan energía rápida y concentrada, más ácidos grasos esenciales

Las grasas son una gran reserva energética, necesarias para aquellas épocas de déficit de fuerzas

Las grasas protegen nuestros órganos y el cuerpo de posibles lesiones y lo aíslan de todo cambio de temperatura

Las grasas regulan nuestras hormonas

Las grasas son los vehículos que requieren las vitaminas liposoluble, como las vitaminas A,D,E y K.

Las grasas forman parte de la estructura de las membranas celulares

Las grasas son muy saciantes, lo que permite quitarte el apetito y así no comer de mas.

Las grasas hacen que nuestros alimentos sean más apetecibles, tentadores y sabrosos.

Conoce más ideas para la salud y de nutrición como los que acabas de conocer en estos 8 consejos del porque las grasas hacen bién, en los siguientes datos :  Cuales son las dietas más sanas o La alimentación para una eterna juventud

8 Trucos para una dieta eficaz y rápida

En estos 8 trucos para adelgazar, podrás alcanzar tener en tu poder una dieta eficaz y rápida para perder los kilos de más y por fin, tener el grato honor, de ser quien llego a adelgazar lo que requería, tanto para verte bien, como por tu salud.

Conoce como siempre, en freealfin, estos trucos para tener una dieta eficaz y rápida.

1 Come 5 veces al día.

Es decir: Desayuno, comida, cena, 3 tentempiés, uno a media mañana y el otro que sea a media tarde. Ya que el saltarse la comida hace que comas más en la siguiente o te llenes con dulces y otras golosinas que acumulan calorías en tu cuerpo.

2 La dieta ideal es que cada comida incluya 55% de carbohidratos, 30% de lípidos y 15% de proteínas.

3 Debes de eliminar de tu dieta, el azúcar, la bollería industrial, el alcohol, las bebidas azucaradas y las grasas de origen animal. Y restringe el uso de grasas como el aceite de oliva, que si bien es más sana que otros aceites igual terminan engordando.

4 Incluye en tu dieta, uno dos yogures al día, o bien quesos bajos en grasa.

5 Los tentempié ideales para adelgazar, sería una barrita energética que contenga : carbohidratos, grasas y proteínas.

6 Si así lo estimas pertinente, puedes tomar algún complemento saciante, con el fin de reducir la ansiedad entre horas o bien para el estreñimiento.

7 La mejor manera de bajar de peso es en aquellos periodos de tu vida en que te encuentres tranquilo y animado, no cuando sufras de estrés o angustia.

8 El ejercicio aeróbico es el único que tiene por fin que adelgaces, hazlo 1 hora , por 3 días a la semana.

Sumale a estos 8 trucos para una dieta rapida y eficaz, estas 5 bebidas que te ayudaran a adelgazar y sentirte saludable.

Receta Callos de Hacha a la Parrilla

Recetas de Comida

Prueba esta increible receta para que aprendas lo que la comida puede hacer a tu paladas. Se trata de unos callos de hacha nada menos que a la parrilla. Rinde para 4 personas.

Ingredientes Receta Callos de Hacha a la Parrilla

12 callos de hacha grandes
12 rebanadas de tocino
8 hojas de espinaca, lavadas y sin tallo
2 cucharadas de mantequilla derretida
2 limones partidos por la mitad
3 lanzas para brochetas

Para el chutney:

1 taza de mermelada de chabacano
½ taza de raíz fuerte, colada
2 cucharaditas de pimienta negra triturada

Preparación Receta Callos de Hacha a la Parrilla

1. Calienta el tocino en el horno a 180º C por 14 minutos aproximadamente. Retira el tocino del horno y envuelve cada callo con una rebanada. Coloca tres callos en cada lanza para brocheta, dejando 2 centímetros entre los callos.

2. Coloca las lanzas en una bandeja para hornear untada con mantequilla. Con una brocha barniza los callos ligeramente con la mantequilla derretida. Ponlos en la parrilla durante 8 minutos, volteándolos una vez a los 4 minutos.

3. Para el chutney, agrega en un tazón la mermelada y bate hasta que quede sin grumos. Añade la raíz fuerte y la pimienta y mezcla uniformemente. Refrigera.

4. Para servir, coloca dos hojas de espinaca en el centro de cada plato. Agrega el chutney de chabacano sobre una espinaca de cada plato y añade medio limón. Retira los callos de hacha de la parrilla. Quitalos callos de las lanzas y acomoda tres en la otra hoja de espinaca.Sirve inmediatamente.

Ya que has probado estos callos de hacha a la parrilla, que tal unos consejos para bajar de peso, ya sabes que en freealfin no hay receta sin conocer luego los secretos para adelgazar :  Las 5 más famosas dietas que existen

3 Habitos que nos permiten bajar de peso

En freealfin, conoce a continuación, estos 3 hábitos muy adecuados que nos permitirán bajar de peso. Se trata de hábitos que tienen la gracia de poder hacer la diferencia entre adelgazar o no, como el saltarse las comidas, como el comer distraído de lo que ingieres y por supuesto, el hábito saludable de hacer ejercicio.

Conoce estos 3 hábitos para bajar de peso, en las siguientes líneas.

El saltarse la cena adelgaza más que saltarse el desayuno

La verdad que no, porque no debes de saltarte ninguna comida, de las 5 que debes de tener en el día. Así que no te saltes ni el desayuno, ni la comida, ni la once, ni el almuerzo, ni el tentempié. Ello, porque si dejas pasar muchas horas entre comidas, tu organismo creerá que estas en una “crisis” y por tal motivo empezara a ahorra y a almacenar toda la energía que pueda, la misma que se convierte en grasa y la misma que te hará ver con mayor peso, más gordo.

Te recomiendo : El Mejor Desayuno para adelgazar

Porque hace mal comer viendo tele u distraído

El comer viendo televisión, o algún móvil, o el diario, lo único que logra, es que tu cerebro no esté consciente de lo que te alimentas, de ahí que comes más de la cuenta, incluso puede que comamos más rápido de lo permitido, todo ello, redundara en que engordemos con mayor rapidez.

El ejercicio nos permite perder peso

Esto es cierto, y aquí sabrás que tipo de ejercicio y por cuánto tiempo al día tendrás que realizarlo para poder adelgazar.

El ejercicio moderado y regular, nos permite perder peso, porque este aumenta nuestro gasto de energía. Y de todos los ejercicios que existen, elige aquellos aeróbicos, como caminar, correr, andar en bicicleta, natación, no el hacer pesas, porque ellas tonifican, pero no ayudan a quemar grasa, es más, hasta quizás ganes peso, porque el musculo pesa más que la grasa.

En cuanto a cuánto tiempo tendrás que hacer los ejercicios, por lo menos por 20 minutos, que el tiempo adecuado para empezar a gastar tus reservas. Lo conveniente es que realices secciones de una hora 3 veces por semana.

Estos 3 habitos te permitiran bajar de peso, pero a ellos sumale estos 5 consejos para eliminar grasa y adelgazar

Receta Hamburguesa de Carne Imperdible

Recetas Ricas

Rica receta de hamburguesa de carne, de verdad imperdible. Olvidate por un momento de las dietas y de las ideas de conservar la linea y disfruta de la vida. No te aproblemes, en freealfin luego de disfrutar de esta rica hamburguesa, podrás encontrar secretos para adelgazar y quemar las calorias que ingeristes con esta imperdible hamburguesa de carne, que nada debe de envidiarle a las que venden en los locales de comida rapida.

Ingredientes para la receta de hamburguesa de carne imperdible

2 kg de carne de res molida
4 huevos grandes
¾ taza de jugo de tomate
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de pimienta
6 panes para hamburguesa
3 cucharadas de mantequilla
6 rebanadas de jitomate
6 rebanadas de cebolla
6 hojas grandes de lechuga
Catsup o algún otro condimento, para servir

Preparación para esta receta de hamburguesa de carne imperdible

1. Precalienta la parrilla y engrásala ligeramente.

2. En un tazón para mezclar combina el sirloin, los huevos, el jugo de tomate, la sal y la pimienta negra molida. Usa las manos o un cucharón de madera para mezclar bien. Divide la carne en seis porcionesiguales y forma las hamburguesas. Colócalas en la parrilla y con un cuchillo filoso pequeño forma líneas cruzadas en la parte superior de la hamburguesa. Engrasa la parte interior de cada pan con la mantequilla,colócalos en la parrilla hasta que estén ligeramente tostados.Retira los panes y cúbrelos para mantenerlos calientes.

3. Asa las hamburguesas a tu gusto. Para servir, pon la parte de abajo de cada pan en un plato, después coloca una hamburguesa, una rebanadade tomate, una rebanada de cebolla, una hoja de lechuga yfinalmente la parte de arriba del pan. Repite para hacer 5 hamburguesas más. Sírvelas con catsup si lo deseas.

2 Preguntas básicas para adelgazar

En freealfin queremos que adelgaces, y para ello, lo mejor y más recomendable es conocer todos los detalles, toda la información necesaria para saber que nos permite adelgazar y que no, como estas 2 preguntas que tienes que hacerte, y así saber más, sobre las ideas, los consejos y los temas que hacen que alguien adelgace o no.

En las siguientes líneas, conocerás dos preguntas básicas, para saber sobre el metabolismo, como del test de intolerancia.

¿El metabolismo puede variar comiendo ciertos alimentos?

Mucha gente se pregunta aquello, pues dependiendo de tu metabolismo podrás quemar calorías a mayor velocidad o no, lo que redundara en que adelgaces más rápido o no.

La verdad, es que el metabolismo no cambia por comer un alimento u otro. Y el tener ritmos metabólicos mas rápido, dependerá de la genética de cada cual. Incluso la edad se vuelve un factor predominante en este asunto, pues mientras más edad tienes, tu metabolismo se vuelve más lento.

Por ejemplo, los niños pueden comer más cantidad de hidratos que un adulto y no engordaran, en cambio un adulto puede comer la mitad de esos hidratos y ya notara su cuerpo abultarse rápidamente, ello porque nuestro metabolismo se ralentiza, quemando menos calorías, porque nuestros órganos se van cansando con el paso de los años, trabajan menos o en menor calidad.

¿Los test de intolerancia ayudan a adelgazar?

Los test de intolerancia se usan para conocer que alimentos se toleran y que alimentos no se toleran. Existen personas que no toleran ciertos alimentos, que terminan provocando molestias gástricas, sensación de hinchazón, pesadez y manifestaciones de dermatitis o hasta crisis asmáticas.

Cuando estas personas, eliminan de la dieta estos alimentos que no los toleran, los síntomas anteriores mejoran.

Resulta, que mucha gente cree que los test de intolerancia ayudan a adelgazar, pero ello no es así, solo tienen por misión conocer la tolerancia hacia ciertos alimentos, con un fin preventivo de dolores y malestares.

Receta Croquetas de Cangrejo

Recetas Comidas

Conoce en freealfin, esta rica receta de croquetas de cangrejo, una verdadera deliciosa para todos que lo disfrutaran mucho. Un plato distinto e inolvidable, por supuesto aquí en Freealfin, donde ya llevamos más de 1000 recetas publicadas y también consejos de salud para adelgazar y vivir digna y saludablemente.

Ingredientes para Receta Croquetas de Cangrejo

Para las migajas:

1 cucharada de ajo
1 cucharadita de echalote

1 cucharadita de perejil, fresco, finamente picado
1 taza de migajas de pan blanco
1 pizca de sal
1 pizca de pimienta blanca

Para la mayonesa de mostaza:

½ taza de mayonesa
4 cucharaditas de mostaza dijon
¼ cucharadita de salsa inglesa
½ cucharadita de raíz fuerte

Para las croquetas de cangrejo:

½ kg de carne de cangrejo
1 cucharada de perejil, fresco
¼ taza de huevo
½ cucharadita de salsa inglesa
¼ cucharadita de salsa tabasco
Mantequilla al gusto

Preparación para Receta Croquetas de Cangrejo

1 Para las migajas, mezcla el ajo, los echalotes y el perejil 1. con las migajas de pan. Añade sal y pimienta; reserva. Para la mayonesa, mezcla todos los ingredientes en un tazón usando un batidor de alambre. Reserva.

2 Para las croquetas, escurre la carne de cangrejo, el líquido sobrante colócalo en un tazón. Añade las migajas y revuelve para distribuir uniformemente.

3 En un tazón aparte combina los ingredientes sobrantes con un batidor de alambre. Vierte la mezcla sobre la carne de cangrejo. Mezcla suavemente todos los ingredientes. Divide la mezcla en 6 porciones y forma bolitas.

4 Pon las croquetas racionadas en una charola antiadherente, ligeramente aceitada con la mantequilla. Mete al horno precalentado a 230º C y hornea aproximadamente 5 minutos de un lado. Voltea cada croqueta con una espátula de metal y deja que se terminen de cocer, aproximadamente 4 minutos.Acomoda las croquetas en el centro del plato y adorna con limón y unacucharada de mayonesa de mostaza para cada croqueta.

Ya que has conocido esta rica receta de croquetas de cangrejo, que tal si conocemos una receta de un delicioso postre como lo son los duraznos rellenos al horno

3 Cuidados que debes de tener al adelgazar

Si quieres adelgazar tienes que conocer todos los datos para bajar de peso, todos los trucos para adelgazar, y conocerlos muy bien, para no confundirte y creer una cosa que no es así en realidad. En freealfin queremos que bajes de peso, y que bajes de peso de la mejor manera, es decir, sin dietas espartanas, sin dietas estrictas y menos dejando de comer, sino que al contrario que comas, pero que comas alimentos que te ayuden a adelgazar y a tener una buena salud.

Conoce en las siguientes líneas estos 3 cuidado que tienes que tener presente a la hora de adelgazar, como son el cuidado con las bebidas gaseosas light, con los complementos dietéticos y reconocer el porqué las fibras nos permiten bajar de peso, y el cuidado que debes de tener de no ingerir fibras en exceso.

Cuidado con las bebidas gaseosas light

Existe la creencia que puedes tomar cuando desees y a toda hora las gaseosas light, pues como no poseen calorías, o bien, poseen muy pocas, ello te ayudara en tu dieta y a bajar de peso. Sin embargo no es recomendable beberla en grandes cantidades, ya que ellas pueden producirte gases y molestias gastrointestinales, incluso a largo plazo pueden producir una descalcificación de los huesos.

Te recomiendo : ¿Las grasas son buenas o malas para la salud?

Cuidado con los complementos dietéticos

Algunos creen que los complementos dietéticos adelgazantes permiten comer más, pero ello no es así, ya que ellos deben ir acompañados de una dieta adecuada y de una práctica habitual de ejercicios.

La fibra permite reducir las calorías que ingerimos

Esto no es así, aun cuando mucha gente lo crea de esa manera, y le de tal poder a la fibra. En realidad la fibra no reduce las calorías de los alimentos, sino que reduce la absorción de algunos nutrientes. De esta manera la fibra soluble de la avena, de la cebada, y de algunas frutas, reduce ligeramente los niveles de colesterol LDL, que es el colesterol malo que perjudica a tu salud. Sin embargo, un exceso de fibra, puede llevar a una disminución en la absorción de minerales muy importantes para tu organismo, como el hierro, el calcio, el zinc y el cobre.

Ya que has conocido estos 3 cuidados que tienes que tener en cuenta al adelgazar, que mejor ahora que conocer estos alimentos que pueden ayudarte a bajar de peso

Receta Pure de Papas al Horno

En freealfin, tenemos el agrado de presentarte esta rica receta de pure de papas al horno. Un clasico plato, que puedes acompañar con carne, sea carne roja o carne blanca, en realidad con lo que tu imaginación así lo estime. Rinde para 4 personas.

En freealfin llevamos más de 1000 recetas para que disfrutes de la más rica comida, como esta receta economica y facil de hacer, de este pure de papas al horno.

Ingredientes Receta Pure de Papas al Horno

600 g de puré de papas
200 g de crema agria
80 g de mantequilla derretida + cantidad extra para engrasar
Sal y pimienta
120 g de queso cheddar, rallado
40 g de cebollas cambray, en rebanadas finas
120 g de trocitos de tocino

Preparacion Receta Pure de Papas al Horno

1 Calienta el horno a 190° C. En un tazón, mezcla las papas con la crema agria y la mantequilla, sazona con sal y pimienta.

2 Divide la mezcla entre 4 moldes para horno de 250 mililitros, engrasados. Espolvorea con queso, distribuyendo en partes iguales.Hornea de 25 a 30 minutos hasta que se calienten bien y sederrita el queso.

3 Espolvorea encima las cebollas y tocino, repartiendo en partes iguales. Sirve inmediatamente.

Has conocido este rico pure de papas al horno, entonces es hora de conocer también algunos datos para poder bajar de peso, pues en freealfin la comida va de la mano de la saludable nutrición. 

3 Consejos para adelgazar que pueden no ser ciertos

Existen muchos consejos para adelgazar, demasiados, y aquí en freealfin encontraras varios de ellos, sin embargo algunos de estos consejos pueden que no sean ciertos o no tan ciertos como se afirma.

Conoce si estos consejos para adelgazar son ciertos o no, y así aprenderás si el endulzar con fructosa engorda o no, o si los edulcorantes aportan calorías o no, o si solo debes de tomar agua entre comidas.

Si quieres adelgazar tienes que estar segura de lo que haces, y para eso, solo debes de saber informarte, saber conocer en detalles lo que te servirá o no para bajar de peso.

Endulzar con fructosa no engorda

Esto no es cierto, ya que la fructosa es una azúcar que se encuentra de manera natural en la fruta. Y ella se usa en productos creados para diabéticos, porque no desencadena una elevación en la sangre de los niveles de glucosa. Pero por ser azúcar, aporta calorías y puede aumentar tu peso.

Te recomiendo : El chocolate nos hace adelgazar

Los edulcorantes no aportan calorías

Habría que ver qué tipo de edulcorante.Tenemos los siguientes edulcorantes, para analizarlos uno a uno.

El extracto de stevia, esta planta de origen sudamericano, no posee calorías.

La sucralosa, es el único edulcorante que se crea a partir de la azúcar, pero la gracia que posee, es que el cuerpo no la reconoce como azúcar y la elimina sin asimilarla.

El sorbitol, manitol y el xilitol, poseen calorías, pero muy pocas calorías.

El agua solo debes tomarla entre comidas

Esto no es así, ya que el agua puedes beberla durante todo el día, procurando beber a lo menos 2 litros de agua diario. El agua te ayuda a adelgazar, porque no contiene calorías, y porque inhibe el apetito.

Receta Strudel relleno de manzanas

Recetas Postres

Conoce en freealfin, este rico strudel relleno nada menos que de manzana, pasas y muchos mas ingredientes deliciosos. Rinde para 4 personas.

Ingredientes para el strudel relleno de manzanas

400 g de pasta hojaldre
6 manzanas en cubitos
½ taza de pasitas
1 cucharadita de canela en polvo
½ taza de almendras fileteadas
2 cucharadas de pan molido
2 cucharadas de mantequilla
1 yema de huevo batida
Azúcar glass
1 paño

Preparacion del strudel relleno de manzana

1 Precalienta el horno a 180° C.

2 En una sartén con mantequilla, agrega el pan molido y sofríelo por 2 minutos. Agrega manzana, pasitas, almendras, canela y azúcar. Saltea la preparación hasta que se seque.

3 Sobre una superficie enharinada, extiende la masa para formar un rectángulo de grosor delgado. Coloca la masa sobre el paño y reparte el relleno de manzana al centro, dejando las orillas libres. Dobla las orillas hacia el relleno y enrolla ayudándote del paño. Pega la orilla de masa con los dedos y un poco de agua.

4 Coloca el rollo sobre una charola engrasada, barnízalo con layema y hornea por 30 minutos o hasta que la pasta esté cociday ligeramente dorada. Saca del horno, déjalo enfriar y espolvoreaazúcar glass antes de servirlo.

Mas de 1000 recetas podrás encontrar en freealfin, como este rico strudel de manzana, pero no solo recetas de cmidas y postres podras hallar aquí, sino que además trucos para poder adelgazar sanamente como :  3 Imperdibles Habitos para bajar de peso

Conoce cada uno de los suplementos dietéticos

Los suplementos dietéticos nos ayudan a adelgazar y bajar de peso, pero ten en consideración que ellos son una ayuda para adelgazar, pero no por si nos permite bajar de peso, de ahí que para que hagan efecto, deben de ir acompañados de una dieta adecuada.

Existen algunos suplementos que no nos ayudan a adelgazar, otros si, de ahí que sea necesarios conocerlos en detalle a cada uno de estos suplementos dietéticos.

Los lipoliticos

Ellos favorecen la eliminación de la grasa, como la L-carmitina, pero esto no funciona si no se acompaña de ejercicio físico.

Los drenantes

Estos reducen la retención de líquidos en toda persona propensa a retener líquidos, pero en la práctica no ayudan a reducir la grasa, de ahí, que no sirven para adelgazar realmente.

Los laxantes

Estos suplementos nunca se deben de utilizar con la finalidad de perder peso, ya que están creados para hacer frente al estreñismo y su abuso puede ocasionar colon irritable, pancreatitis, fallo renal, diarreas, etc.
Si pesas menos después de defecar, se debe a la sencilla razón de que has perdido agua, de ahí que dicho peso lo recuperaras después de beber agua nuevamente.

Captadores de grasa

Estos suplementos reducen la absorción de las grasas de los alimentos ingeridos a nivel intestinal. Sirve de ayuda, pero en casos puntuales, si quieres adelgazar.

Te recomiendo : Que alimento debes eliminar de tu dieta

La fibra saciante

Esto sí que ayuda a adelgazar, ya que reduce el hambre. Se usa mucho el suplemento llamado glucomanano, pero en caso que produzca estreñimiento es recomendable suspenderlo.

En realidad lo mejor para bajar de peso es por medio de una correcta alimentación, que sea saludable y en bajas calorías. En freealfin encontraras muchos consejos y datos sobre ello, así que busca en este blog y encontraras muchos trucos e ideas para poder adelgazar.

Haz conocido cada auno de los suplementos dieteticos, y recuerda que en freealfin no solo encontraras ricas comidas, sino que también la mejor nutrición saludable.

Receta Carnes y Papas con aji

Recetas Comida

Esta es una rica comida, nada menos que una receta de carnes y papas con aji o chile como le dicen en varios paises al aji. Conocela y disfrutala, es una tipica comida que viene del lejano Oriente. Rinde para 4 personas

Ingredientes para esta receta de carnes y papas con aji

300 g de carne de res, en rodajas de ½ cm de grueso
1 ½ cucharaditas de sal, dividida
½ cucharadita de cúrcuma en polvo
6 chiles rojos grandes, en rodajas
10 echalotes, en rodajas
125 ml de aceite
1 cebolla, cortada en rodajas de ½ cm de espesor
300 g de papas Russet o rojas de Estados Unidos, peladas y rebanadas en rodajas de ½ cm de grueso
1 cucharada de azúcar
1 cucharada de jugo de calamansi

Preparacion de esta receta de carnes y papas con aji

1 Sazona la carne con media cucharadita de sal y la cúrcuma en polvo. Reserva por 10 minutos.

2 En un molcajete muele los chiles y los echalotes hasta formar una pasta.

3 Calienta el aceite en el wok a fuego medio. Añade la cebolla y fríe hasta que se ablande y empiece a dorar, retira con una cuchara ranurada. En el mismo aceite, fríe las papas hasta que estén tiernas y doradas, retira con la cuchara ranurada. En el aceite restante, fríe la carne hasta que se dore, retira con la cuchara. Desecha el aceite dejando tres cucharadas en el wok, añade la pasta de echalote y chile y fríe hasta que esté fragante. Agrega el resto de la sal, el azúcar y el jugo de calamansi. Vuelve a incorporar las cebollas, las papas y la carne al wok. Saltea por un minuto y retira del calor. Sirve de inmediato.

Espero que te haya gustado esta rica receta de carnes papas y aji. Y si quieres conocer como adelgazar, luego de haber probado esta rico plato, te aconsejo estos trucos para bajar de peso

3 Consejos no tan cierto sobre adelgazar

Hace días te hable de algunos consejos o trucos para adelgazar que no son tan ciertos, pues bien, hoy te hablare de otros 3 consejos que no son tan ciertos sobre la posibilidad de adelgazar. Porque para bajar de peso, y para tu salud, tienes que saber que en ocasiones lo que lees o lo que escuchas está muy alejado de la verdad.

No toda ensalada permite adelgazar

Es cierto que las verduras en ensalada son una de las fuentes principales de toda dieta, asegurándonos que con ellas, podrás adelgazar de peso y te sentirás mucho mejor en cuanto a tu salud, porque las ensaladas aportan vitaminas y minerales, mas cuando las verduras están en crudo, de ahí que su efecto saciante se hace sentir más, logrando que perdamos peso y nos veamos y nos sentamos mucho mejor.

Sin embargo en muchas ocasiones acompañamos las ensaladas con ingredientes que pueden anular su efecto adelgazante, de ahí nos puede hacer engordar. Me refiero cuando es acompañada de pescados, por ejemplo, como el atún, en esos casos, es preferible que este envasado al natural.

Te recomiendo :  Dietas de Proteinas Altas

En cuanto a los aliños de las ensaladas, tienes que saber, que muchos aliños aportan más calorías que la misma ensalada, como las mayonesa, de ahí que lo ideal sea aliñarla con vinagre o aceite de oliva extra virgen en cantidades moderadas eso si.

Los alimentos light podrían ayudarte a adelgazar pero eso depende de ti

Los alimentos light podrían ser una gran ayuda para bajar de peso, ya que tienen al menos un 30 % menos de calorías que el mismo alimento en su versión original, esto se consigue al reducir la cantidad de azucares y de grasa. Sin embargo en ocasiones se suele comer estos alimentos en gran cantidad pensando que como son light no engordaran, sin embargo ello no es asi, de ahí que un gran consumo puede no adelgazar, sino que todo lo contrario.

Los alimentos integrales engordan menos

Esto puede ser cierto como falso, en el sentido que estos alimentos poseen casi el mismo número de calorías que los refinados, de ahí que no engordan más ni menos que estos. Pero, se recomienda el consumo de los integrales, porque al ser elaborados con cereales, no han sido sometidos al proceso de refinamiento, conservando el grano integro, con toda su fibra, vitaminas y minerales.

Recuerda que la fibra es una gran aliada a la hora de bajar de peso, porque la fibra reduce la absorción de los azucares y grasas de la dieta, por lo que acaba o disminuye con el apetito, permitiendo bajar de peso.

Además, la fibra es muy necesaria para regular el estreñimiento, hasta para prevenir patologías como el cáncer de colon.

Ya que has conocido estos consejos que no son tan ciertos para adelgazar, que titulo mas raro ¿no es cierto?. Entonces que mejor que conocer estos consejos para adelgazar sobre que alimentos evitar para no engordar.