2 Datos sobre el Adelgazar

Guia para Adelgazar

Adelgazar requiere de esfuerzo, tenacidad, empuje y decisión y también de la ayuda de células que estén de nuestro favor y logren poder eliminar calorías y grasas. Esto y mucho mas averígualo en las siguientes líneas, donde conocerás de estos 2 datos que hablan sobre el poder adelgazar.

1. Células buenas contra las grasas

Existen células que quemas calorías y por ende te ayudan a eliminar la grasa y así poder mantener tu peso, son unas células grasas que son conocidas como tejido adiposo marrón. Pues bien, científicos del Dana-Farber Cancer institute, han descubierto nuevas células que tienen mismos fines, se trata el tejido adiposo beige.

Las células beige se esconden entre las células adiposas ubicadas debajo de la piel y alternan el almacenamiento y eliminación de grasa. Lo mejor de todo, es que una hormona muscular vinculada al ejercicio, es capaz de transformar las células adiposas en células beige, que ayuden a reducir el nivel de grasa y con ello lograras adelgazar.

2. Conviene llegar un diario de vida de la dieta

Existen personas que llevan un registro de los ejercicios a hacer durante el día o que comer o no comer para mantener la dieta. Ambos hechos, son muy bien recibidos por los nutricionistas, pues aun cuando no cumplan lo anotado en sus diarios de vida, si resulta un método ideal para lograr los objetivos planteados.

Resulta que al anotar lo que vas a hacer en cuanto a ejercicio o a comer de dieta, termina formándote hábitos saludables, y esos hábitos terminan convirtiéndose en rutina, y de esta manera con el paso del tiempo te volverás mas adicto a los ejercicios y a las comidas saludables.

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4 tips para elegir mejores y sanas Manzanas

Las manzanas son una de las frutas que mas favorecen a tu salud, porque cuentan con mucha fibra, son bajas en caloría, poseen fitonutrientes, donde encontraras la quercetina y el kaempferol, que se caracterizan por ser protectores del corazón.

Hoy se sabe, que si comes una manzana al día durante tan solo un mes, tus niveles de colesterol LDL bajan hasta un 40 %.

Por todo lo anterior conoce estos 4 tips del porque conviene comer manzana para tu salud.

1. La manzana es mejor con piel

La piel de la manzana posee entre 6 a 8 veces de polifenoles que el interior de la manzana. Por ello, busca las manzanas con la piel más gruesa y dale un mordisco sin pelarla.

2. Elige manzanas orgánicas

Las manzanas que se cultivan de manera convencional son más grande por lo general que las orgánicas, ello porque los fertilizantes sintéticos favorecen la retención de agua. Por ello, los nutrientes de la carne de la manzana se diluyen, por lo que en cada bocado consumes menos cantidad de nutrientes.

3. Elige las manzanas rojas

Las manzanas de color rojo, poseen dicha tonalidad, por las antocianinas, es decir, una clase de polifenoles que previenen las enfermedades cardiovasculares.

4. Elige manzanas sanas

No compres manzanas con golpes o zonas blandas, pues ello puede significar que la manzana está en plena descomposición o infección.

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5 Tips para una vida muy saludable

Alimentos y Salud

En los siguientes tips o consejos te enseñare algunas simples maneras para tener una vida más saludable.

1. Toma suficiente agua

Que sean 7 u 8 vasos diarios. Incluso hace algunos días atrás salió el caso de una mujer que había pasado los 40 años y que su piel se veía de 20 pues tenía como terapia tomar más de 2 litros de agua al día.

2. Ingiere grasas saludables

No todas las grasas son malas, también las hay que son muy saludables a tu salud. Por ello, consume aceite de soya, aguacate, nueces y salmón.

Te recomiendo : Porque los frutos secos adelgazan

3. Consume para adelgazar

Agrega fibra a tu diera, así podrás mantener tu peso.

4. Consume proteínas

Y no cualquier proteína, sino de aquellas de calidad, que se encuentran en el pavo, el pollo, la soya, el pescado, los frutos secos y las semillas.

No dejes de conocer : Porque los alimentos integrales adelgazan

5. Haz ejercicios

Hacer ejercicio diario, por lo menos durante media hora, no solo ayudara a que puedas adelgazar, sino que también te permitirá mantener un buen humor, una mejor autoestima y lograra eliminar tensión y estrés en tu vida, pues asi, dejas de pensar en problemas y tensiones de la vida diaria.

Buenísimos alimentos para adelgazar

Consejos para poder bajar de peso

Ya hemos hablado de la importancia de comer cada 3 horas a lo menos, es decir, entre tus comidas rutinarias, tienes que comer lo que se conoce como snacks, es decir, alimentos en pequeña cantidad que ayude a ahuyentar el hambre, pues la idea es que tu cuerpo no te pida comer comida, ese es el punto, si lo logras estarás a un paso de poder empezar a bajar de peso y así adelgazar.

Pero los snacks no consisten en cualquier alimento, tienen que ser además perfectos para quitar el hambre y lograr nutrirte. En las siguientes líneas te daré a conocer algunos de estos snacks ideales para comerlos entre comidas. Elige la combinación que más te guste.

Cada uno de ellos, representa unas 159 calorías y un mínimo de 5 gramos de fibra.

. 85 gramos de frambuesas y 225 gramos de yogur griego desnatado
. 1 pepino con 85 gramos de salmón ahumado y un tomate
. 1 manzana y 3 lonchas de pavo
. 115 gramos de vainas al vapor
. 85 gramos de ternera magra y 1 ½ pimiento rojo laminado.

Y si lo anterior fuera poco, te dejo con otro alimento ideal para adelgazar como es un batido riquísimo y muy sano.

. 60 gramos de espinacas
. 1 pera madura sin pelar y troceada
. 15 uvas verdes o rojas
. 185 gramos de yogur griego desnatado natural
. 2 cucharadas de aguacate
.1 a 2 cucharadas de zumo de lima

Bátelo todo junto y bébetelo, en especial en las mañanas.

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2 Batidos ideales para adelgazar y tu salud

Consejos para bajar de peso

Estos batidos deberían de formar parte de toda dieta, si lo que buscas es poder adelgazar, como también tener una salud de hierro. Además estos batidos son muy ricos, y están hechos a base de líquidos con proteínas, grasas buenas y carbohidratos, como frutas o verduras, para asegurar que no te falte ningún nutriente que necesitas.

Batido de Nieve

Este batido es para una sola persona y necesitaras

5 almendras, sea enteras o machacadas
1 manzana sin pelar, roja y partida en trozos
1 plátano pequeño, congelado y partido
125 ml de yogur griego desnatado
185 gramos de leche desnatada
½ cucharadita de canela.

El tomar este batido por poseer plátanos te asegurara tu fuente de potasio necesaria para tu cuerpo.

Batido de Frambuesa

Para una persona, necesitas

125 gramos de frambuesas congeladas
35 gramos de arándanos congelados
½ naranja pelada
1 cucharadita de semillas de lino.

El que posea frambuesa te asegurara los antioxidantes para una piel más joven y enzimas que te ayudaran a perder peso.

Me encantaron estos batidos, pero quiero mas ideas para adelgazar, que tal las siguientes

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Receta Copa Deliciosa de Chocolate

Recetas Dulces

Prepárate a lograr que tu paladar se sienta en los cielos, con esta Receta de esta imperdible Copa Deliciosa de Chocolate. Un verdadero manjar, un verdadero momento para disfrutar. Y por supuesto, aquí, en Freealfin, donde tenemos recetas increíbles, con grandes consejos de salud.

Son muchos los postres que requieren un mínimo esfuerzo y tienen una excelente presentación -algo que siempre se busca cuando se recibe invitados-. El impacto visual, a la par del mejor sabor, suelen ser los mejores compañeros a la hora de presentar un postre.

Crema, merengue, chocolate y sabayón son los cuatro elementos que contiene una copa que se puede elaborar en casa y disfrutar en familia.

Ingredientes para 4 porciones: batir 300 g de crema de leche con una cucharada de azúcar impalpable; aparte, preparar un sabayón con 2 yemas, 40 g de azúcar y vino necesario; por otra parte, hacer fundir a baño María 80 g de chocolate y desmenuzar 5 o 6 merenguitos.

Alternar la crema y el sabayón con el merengue en una copa grande y bañar por encima con el chocolate fundido. Decorar finalmente con cascara de naranja abrillantada.

Que rica copa de chocolate, pero como algo tan dulce te hara subir de peso, que mejor que conocer entonces tips para bajarlos rapidamente

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5 alimentos que adelgazan y cuidan tu Salud

Alimentos y la Salud

Si quieres verte bien y a la vez tener una gran salud, entonces tienes que partir con elegir aquellos alimentos ideales para hacer de tu vida algo mucho mejor. Por ello, presta atencion a estos alimentos que te ayudaran a adelgazar y tener una salud de hierro.

1. Frutos secos

Su consumo en abundancia logra que tengas un índice de masa corporal menor que aquellos que no los consume. Además a pesar que los frutos secos son muy caloríficos, son una gran fuente de fibra, minerales, proteínas y grasas buenas. Estas dos últimas características son la que aceleran tu metabolismo y elimina las grasas permitiéndote adelgazar.

2. El pescado

El pescado no solo es una de las mejores fuentes de proteínas, sino que además, es rico en ácidos grasos esenciales como el omega 3. Ellos regulan la asimilación de la grasa y la glucosa, ayudándote a perder peso y ganar masa muscular.

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3. Los huevos

El alto contenido proteínico de los huevos impulsa el metabolismo. Además contienen colina, que logra estimular la secreción de la hormona del crecimiento.

4. El té verde

El beber té verde, logra acelerar tu metabolismo y reducir tu índice de grasa corporal, a la par que te mantiene hidratado.

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5. El aji o chile

Las comidas que poseen ají o chile, pueden acelerar tu metabolismo. La capsaicina que contiene genera hormonas del estrés que, de manera temporal, activan la quema de grasas.

Imperdible Pastelito Frutillas y Crema

Recetas Dulces

Imperdible Pastelito Frutillas y Crema

Realmente este es un muy rico pastel individual, que de seguro disfrutaras mucho con su imperdible sabor. Es cosa de imaginarse, el sabor de las frutillas inconfundible, mas una crema cuya combinación resulta todo un manjar. En freealfin tenemos recetas como esta y consejos alimenticios de salud, pues queremos que disfrutes pero al mismo tiempo te cuides.

Ingredientes de este Imperdible Pastelito Frutillas y Crema

150 g de manteca blanda
150 g de azúcar impalpable tamizada
6 claras de huevo
200 g aproximadamente de harina tamizada
gotas de esencia de vainilla
azúcar molida muy finita y seca para espolvorear.

Relleno del Imperdible Pastelito Frutillas y Crema

1/2 litro de crema Chantilly bien apunto
250 g de frutillas grandes, de tamaño parejo
virutas de cascaras de naranja

Preparación de este Pastelito Frutillas y Crema

1. Masa: batir en un tazón la manteca con el azúcar impalpable hasta lograr una crema; perfumarla con la esencia.

2. Agregar, de a una, las claras sin batirlas, siempre revolviendo; luego de a cucharadas la harina necesaria hasta obtener una masa blanda, pero que se pueda estirar sobre la mesa dependiendo del tamaño de las claras lo que se debe incorporar de harina. No amasar.

3. Volcar la masa sobre la mesa enharinada y con el palote igualmente enharinado, estirarla en un espesor de 3 a 4 milímetros; cortar de ella discos de unos 10 cm de diámetro con cortante enharinado, colocarlos sobre placa enmantecada y esparcir sobre ellos, ligeramente, azúcar molida.

4. Al cortar los discos de masa tratará de desperdiciar lo mínimo posible, ya que los retazos no se pueden unir, sino simplemente apretarlo entre las manos, hacer palitos que se hornearán aparte, resultando bocaditos.

5. Cocinar los discos en horno algo fuerte hasta que apenas estén cocidos, aún blancos.

6. Al momento, retirarlos de la placa y apoyarlos sobre superficies cilíndricas.

7. Fríos, sacarlos del moldeado, rellenar el hueco con abundante Chantilly, aplicarle frutillas lavadas, secas, sin cabitos, de modo que penetren solamente en su mitad; entre ellas distribuir virutas de naranjas.

8. Retirar con el accesorio especial de la cascara gruesa de una o dos naranjas sólo parte amarilla, virutas largas.

9. Hervirlas 2 minutos en agua, escurrirlas, dejándolas en el jarrito o cacerolita en que fueron al fuego; agregar, por las virutas de cada naranja usada, 1 cucharada de azúcar molida; mezclada con las virutas húmedas, pronto se disuelve, entonces colocar nuevamente el recipiente al fuego, hervirlo un segundo y retirarlo del calor; usar las virutas frías, escurridas, entre las frutillas.

Me encanto este pastel, pero subiras algunos kilos con el. Para poder bajarlos y asi adelgazar, te recomiendo

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Mejores zumos para adelgazar y la salud

Alimentacion Salud Adelgazar

Con estos zumos tu podrás adelgazar, eliminar toxinas, incluso podrás tener una piel más limpia. Eso sí, debes de tomarlos con una dieta especial para que no te falten nutrientes, pero en sí, son perfectos para empezar el día.

Zumo de piña tropical

Para este zumo tienes que echar en una batidora : 1 taza de agua de coco, 1 puñado de trozos de piña y 1 puñado de trozos de mango. Revuelve y bébelo.

Zumo ideal para las mañanas

Bate : 3 naranjas exprimidas, 5 fresas grandes, 1 plátano, 2 cucharadas de semillas de lino, 1 cucharadita de avena y 1 taza de agua.

Zumo para la tarde

Bate 1 palta o aguacate, 1 puñado de espinacas, de berros, 1 trozo de pepinos, 1 pizca de sal marina y de cayena.

Zumo para tener una piel bella

Bate un puñado de almendras, otro de berros y de lechuga, un trozo de melón, el zumo de ½ limón y un puñado de fresas.

Zumo para la media tarde

Bate lo siguiente, 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharaditas de semillas de chia, 2 puñados de frambuesas, 1 manzana pelada, 1 aguacate y 1 taza de agua.

Conoce estos otros consejos para adelgazar y cuidar tu salud

El Mejor Desayuno para Adelgazar y tu Salud

El Mejor Almuerzo para Adelgazar y tu Salud

Receta Tartaleta de Especias con Fruta

Recetas Dulces

Esta es una muy rica receta, de verdad un verdadero manjar, que hará las delicias de tu familia. Se trata de unos pasteles o tartaletas de un sabor sin igual, grato al paladar y muy sabroso. La preparación no es difícil, sigue los pasos y después al probarlo te darás cuenta de lo rica que estaba.

Ingredientes de esta rica receta de tartaleta de especias con fruta

150 g de manteca blanda
150 g de azúcar molida
1 cucharada colmada de canela enpolvo
1/4 de cucharadita de café de jengibre
una pizca de nuez moscada, en polvo
2 yemas de huevo
1/4 de vaso de vino
300 g de harina tamizada.

Ingredientes para la Crema:

1/2 litro de leche hervida y fría
l y l/2 cucharadas de fécula de maíz
3 barritas de chocolate para taza rallado
125 g de azúcar molida
1 cucharadita de esencia de vainilla
manzanas y peras, necesarias
el jugo de 1 limón

Preparación de esta deliciosa receta de tartaleta de especias con fruta

1. Crema: poner la fécula en una cacerolita, disolverla con la leche fría, revolviendo con cuchara de madera; agregar el azúcar y el chocolate; colocar el recipiente sobre fuego moderado, revolviendo continuamente hasta que la crema hierva 4 minutos, sin dejar de revolver; enfriarla.

2. Masa: batir en un tazón con cuchara de madera la manteca con el azúcar hasta reducirlo a crema; agregarle las especias, luego las yemas, vino alternando con la harina, uniendo bien un ingrediente antes de incorporar el otro, siempre revolviendo hasta lograr una masa tierna. No amasarla en absoluto.

3. Volcarla sobre la mesa ligeramente enharinada, estirarla con el palote igualmente hasta un espesor de 4 milímetros; forrar con ella moldecitos de tarteleta de borde ondulado de unos 8 cm de diámetro, bien enmantecados; pincharlos bien con un tenedor, colocarlos sobre una placa, en horno ligeramente fuerte (200°C) hasta que se noten cocidos.

4. Desmoldar las tarjetelas, dejarlas enfriar sobre rejilla.

5. Cortar la fruta en gajos no muy finos, luego por la mitad a través, rociar con limón.

6. Agregar la esencia a la crema de chocolate y colocar en cada tarteleta una porción cubriendo la base; acomodar sobre ella la fruta, en unas peras y en otras manzanas; luego con un pincel pintar ligeramente cada trozo, en el centro, con crema de chocolate.

Muy rica receta que te hara subir algunos kilos, de ahi, que te recomiendo

6 ideas para poder Adelgazar

Mejor truco para adelgazar

Importancia de alimentos reguladores de la insulina

Alimentacion y Salud

Entre los alimentos reguladores de la insulina puedes encontrar el pomelo, el limón, la granada, la canela entre otros, y su importancia es vital para nuestra salud, pues estos alimentos no solo poseen un bajo valor calórico, sino que además poseen ingredientes activos que te ayudan a adelgazar y así perder peso.

Tratándose del pomelo y el limón, estos alimentos permiten regular los niveles de insulina, y por ende, logran disminuir los niveles de esta hormona en la sangre, favoreciendo la utilización de la glucosa en los músculos para obtener energía y evitar que se acumule la grasa.

En el caso de la canela, ella apenas aporta calorías, pero si aporta es un delicioso sabor a tus alimentos, y además contiene compuestos que permiten hacer más eficiente la insulina y con ello, mejora la capacidad de la hormona para llevar la glucosa a las células que lo necesitan.

De esta manera, con un cuarto de cucharadita al día de canela, se puede controlar el azúcar, las grasas y el colesterol en la sangre hasta en un 30 por ciento.

Y en cuanto a la granada, ella también ayuda a evitar la obesidad. El aceite de sus semillas nos aporta acido linoleico conjugado, que previene la diabetes y regula los niveles de leptina y adiponectina ambas relacionadas con el apetito y la reserva de grasa en el cuerpo.

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Rica receta Pastel de Papas

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Este es un plato tradicional, muy rico y delicioso, y no es otra cosa que un imperdible pastel de papas. Riquisimo, y con esta receta te quedara un inolvidable para toda tu familia.

Ingredientes(para cuatro personas) de este rico pastel de papas

1 kilo de papas
1/2 kilo de carne picada
2 o 3 cebollas medianas, picadas y fritas
pasas de uva negra, remojadas
aceitunas verdes descarozadas.

Optativo

2 o 3 huevos duros
una yema
pan rallado
queso rallado
un poquito de azúcar
comino y nuez moscada

Preparación de esta deliciosa receta de pastel de papas

1. Hervir las papas y convertirlas en puré. Condimentar con la yema, sal y nuez moscada. Una vez frita la cebolla, mezclar con la carne y agregar pasas, aceitunas, si quieren huevos duros en rodajas y condimentarcon sal, comino y una pizca de azúcar.

2. Ponerla al fuego dándole vueltas sólo hasta que pierda el color del crudo. Aceitar un molde de horno de paredes más bien altas, colocar el colchón de carne y arriba el puré.

3. Alisar. Cubrir la superficie del puré con pan rallado, queso ralladoyunaespolvoreadita de azúcar. Distribuir trocitos de manteca o un hilo de aceite sobre esa cubierta.

4. Cocinar de media hora a cuarenta minutos en horno moderado.hasta que se dore un poco. Esperar unos minutos antes de cortar porciones y servir.

Una muy rica receta que te hara subir algunos kilos, de ahi que para bajarlos, te recomiendo

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Come pescados azules y adelgazaras

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Los pescados azules como el atún, arenque, sardinas, salmón, trucha, etc, son más calóricos que los pescados blancos, por el alto contenido en grasas que acumulan por vivir en aguas frías.

Pero no es cualquier tipo de grasa la que poseen los pescados azules, sino que se trata de partida de una riqueza de proteínas y de ácidos grasos omega.3, los que convierten a este tipo de pescados en alimentos con calorías activas, ello los convierten en alimentos esenciales para poder adelgazar y así perder peso, o más bien, no aumentar de peso, más aun, cuidas tu salud.

Las proteínas y grasas que poseen este tipo de pescados, son saciantes y requieren más tiempo de digestión, pero a diferencia de las carnes, ellos aportan ácidos grasos omega-3, que permiten perder peso. Ahora el porqué la omega-3 permite perder peso, pues por su efecto fluidificante, que logra que la grasa acumulada se libere y pase al torrente sanguíneo para ser utilizada durante el ejercicio para obtener energía.

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Receta Peras con Brulee y Coco

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Esta es una receta muy rica y nada más, que de peras con brulle y coco. Alcanza para 4 personas, su preparación no es difícil y créanme que el resultado es de un sabor inolvidable.

Ingredientes para las peras :

2 peras
2 copas de vino b1anco
3 cucharadas de azúcar
1 rama de canela.

Pelar y limpiar las peras. Cortar por la mitad y quitar el corazón. Colocaren una cacerolita con el vino, la canela y el azúcar. Cocinar a fuego lento durante 15 minutos. Retirar y dejar reposar.

Ingredientes para la brulle:

1/2 litro de crema
1 taza de leche
1 chaucha de vainilla
4 yemas
3/4 taza de azúcar
coco rallado, a gusto.

Preparación de estas peras con Brulee y Coco

Poner a hervirla crema, la leche y la chaucha de vainilla. Apenas levanta el hervor, retirar y agregar el coco rallado para saborizar la preparación (se puede suplantar por otras especias).

Aparte, batirlas yemas y el azúcar hasta formar una crema. Incorporar de apoco de la preparación anterior. Ubicar en una fuente de loza (o en pocillos individuales), tapar con papel de aluminio y llevar a baño María en horno a baja temperatura durante una hora.

Retirar. Rociar con azúcar y gratinar con soplete. Para servir desmoldar de modo que el crocante del azúcar quede debajo. Decorar con las peras fileteadas y terminar con violetas azucaradas y coco rallado.

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El Mejor Desayuno para Adelgazar

Alimentos a evitar para no engordar

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La única manera de bajar de pesor y así no engordar, no es dejar de comer, sino que al contrario comer, pero comer alimentos que ayuden a adelgazar, y de estos alimentos e he hablado mucho en Freealfin, por ello, ahora escribiré un tanto sobre aquellos alimentos que debes evitar pues te pueden hacer engordar.

Dile No, a las bebidas y dulces con azucares sencillos y/o refinados. Pues los azucares aparecen en las lista de alimentos como glucosa, maltosa, fructosa, sucrosa, y estos requieren cero calorías para su digestión y parecen más aun, implicados en los desordenes metabólicos y la obesidad.

Cuidado con los alimentos light. Ellos se publicitan como alimentos bajos en calorías, el problema esta, que al eliminar las calorías se pierde sabor, por ello, lo sustituyen con edulcorantes o saborizantes químicos, algo que los convierten en alimentos no sanos.

También no dejes de conocer estos otros alimentos ideales para esta vez si adelgazar : El ají y la cebolla te ayudan a Adelgazar o El Café y el Chocolate ayudan a Adelgazar

Receta Cazuela de Pollo y Manzanas

Recetas de Comida

Si te has preguntado de que manera puedes lograr tener un delicioso plato, que agrade a toda tu familia y que además sea único y diferente, entonces presta atención a la siguiente receta, pues es rica y original. Y como no, si la cazuela de pollo tú no te la imaginas con manzanas, pero es un plato que no tiene desperdicio.

Ingredientes para hacer esta cazuela de pollo

• 2 pechugas de pollo
• 2 manzanas verdes
• 2 zanahorias
• 2 cebollas
• 1/2 kg de zapallo
• 4 papas
• 3 cdas de jugo de limón \o vegetal.
• 250 cc. de caldo de verduras
• sal y pimienta.

Preparación de este delicioso plato

1. Primero que nada tienes que saltear con rocío vegetal las pechugas fileteadas junto con las zanahorias y las cebollas, finamente picadas, el zapallo y las papas cubeteadas. Salpimentar.

2. Incorporar el caldo caliente, cubrir con las manzanas cortadas en cuartos, rociadas con limón y cocinar a fuego lento durante 15 minutos.

Ahora, como acostumbre en Freealfin, ideas para poder bajar los kilos que sumastes con esta comida : Los mejores alimentos para personas activas y pasivas o Porque las mujeres engordan mas que los hombres

La Mejor receta para adelgazar

Ideas para Bajar de Peso

La mejor receta para bajar de peso, para adelgazar es comer, así es, pero saber qué y cuándo comer. Pon en práctica esta dieta, con sus horarios y lo que tienes que comer, para así puedas lamentarte de manera muy saludable.

1. Desayuno

Te conviene hacerlo media hora después de levantarte y optar por alimentos energéticos.

Cereales con fruta. Es una muy buena opción, pues contienen vitaminas, hidratos y fibra. Añade proteínas vía queso freso o fiambre bajo en grasa.

Te recomiendo también estos consejos para bajar de peso : Beneficios de comer 5 veces al dia

2. Media Mañana

Te conviene un picoteo sano, para mantener la energía y no llegues hambriento a la comida.

Una pieza de fruta te aportara vitaminas y el azúcar para conseguirlo. La manzana es ideal, pues contiene pecticina, que mejora tu digestión.

3. La comida

Te conviene que no sea muy pesada y que contenga un mix de proteínas, vitaminas e hidratos.

Un bocadillo con algo de queso, pollo o ensalada, cuando tienes prisa. Si tomas menú, carne o pescado con verduras o ensalada y patata cocida.

No te pierdas estas ideas para adelgazar : La Mejor Cena Para Adelgazar y tu Salud

4. La merienda

Te conviene tomar a media tarde algo que no sea dulce ni muy calórico.

Yogur o queso desnatados son ideales para afrontar la última parte del día sin cansancio, por su alto contenido en calcio y proteínas.

5. La cena

Te conviene hacerla dos o tres horas antes de irte a dormir, para así dormir con la digestión hecha.

Pasta, huevos o pollo a la plancha, con verdura o ensalada, y una fruta son buenas opciones para una cena ligera y nutritiva.

6. Antes de dormir

Te conviene controlar lo que tomas y evitar así el dulce frente a la tele o justo antes de acostarte.

Una tostada integral, con un poco de queso fresco o un vaso de leche desnatada te quitan ese hambre de última hora.

Como comprar en el Super para no engordar

Consejos para Bajar de Peso

La ida al súper, es uno de aquellos momentos claves en nuestra dieta, pues ahí tendremos que ser conscientes, que lo que compremos repercutirá notablemente en la posibilidad de adelgazar o subir de peso. Por ello, te recomiendo que pongas en práctica las siguiente reglas.

1. Nunca concurras a hacer las compras cuando estas hambrientas

Si vas al súper cuando andas con hambre, tu cuerpo genera la sensación de querer llenarse con cualquier cantidad de alimentos disponibles y de esa manera es muy factible que termines comprando productos muy poco saludables.

Te recomiendo también : El Mejor Almuerzo para Adelgazar y tu Salud

2. Haz un Menú Semanal

Realiza un menú para cada día de la semana, y en base a él, confecciona una lista de lo que tienes que comprar y en que proporciones. El menú tiene que incluir las comidas principales del día, snacks saludables y bebidas.

3. Planea tus idas al Super

No dejes tus compras como algo de último momento o de urgencia, pues ya no hay nada en tu alacena. Ello provocara que cuando llegues al súper, compres mucho, pues tundras la sensación de que tu cocina esta vacía.

No te pierdas estos consejos para adelgazar : La Mejor Cena Para Adelgazar y tu Salud

4. No recorras todos los pasillos en plan turista

Se suele recorrer los pasillos del súper, como si fueses un turista, no dejando que ningún pasillo quede sin visitar. Ello solo te incitara a comprar cosas que no necesitabas.

5. Lee las etiquetas

Lo mejor, es buscar producto con fibra. Por ello, cuando adquieras pastas o pan, reemplaza las harinas blancas por los que contienen cereales integrales y más fibra.

6. Cuenta las porciones

Si un producto diga “Menos de 100 calorías”, tienes que multiplicar ese contenido calórico por la cantidad de porciones que dice en la información nutrimental.

Receta Lomo de Cerdo con Verdes Olivas

Recetas de Comida

Este plato es bien especial, pues se trata nada menos que un lomo de cerdo, una carne que posee mucho adherentes y a ellos le unes olivas verdes. Delicioso.

Ingredientes para esta comida Lomo de Cerdo

• 1 lomo de cerdo
• rocío vegetal
• 4 dientes de ajo
• 5 ramitas de romero
• 1 copa de vino blanco seco
• 12 granos de pimienta negra
• 4 tomates perita
• 100 g de olivas verdes
• 100 g de zanahorias
• 30 g de alcaparras
• 300 g de ciruelas descarozadas
• 4 cdas de azúcar
• 1 copa de jerez
• sal y pimienta

Procedimiento

1. Primero que nada tienes que macerar durante 1 hora el lomo de cerdo con el vino blanco, el romero, la pimienta en grano y los dientes de ajo picados. Retirar, escurrir y sellar en la sartén con rocío vegetal 5 minutos. de cada lado.

2. Incorporar los jugos de la maceración, condimentar con sal y pimienta y adicionar las olivas descarozadas, las zanahorias baby y finalmente las alcaparras y los tomates pelados, sin semillas y cubeteados.

3. Servir el lomo de cerdo cortado en rodajas, con las ciruelas caramelizadas con azúcar y jerez.

Rica receta, pero ahora te preguntaras que hacer para bajar los kilos de mas que habras subido, facil, sigue estos consejos : Que comer entre comidas para no engordar o 3 Reglas basicas para bajar de peso

El agua te permite bajar de peso

Consejos para Adelgazar

Esto ya lo sabes, pero nunca está de más sumar más argumentos sobre la importancia del agua para poder bajar de peso.

El agua tiene un gran efecto sobre el metabolismo debido a su acción depurativa. Es por ello, que es muy conveniente comenzar el día con un vaso de agua caliente, pues con ello, podrás estimular el sistema digestivo y hacer una limpieza de toxinas acumuladas durante la noche anterior.

Pero no solo eso, sino que además el agua posee un efecto laxante que te ayuda a ir al baño y empezar el día con menos lastre. El agua entre comidas, también previene los picoteos, porque en ocasiones confundimos la sensación de sed con la de hambre y tomar un vaso de agua evita tal confusión y también evita comer por ansiedad.

Si bebes agua fría puedes quemar calorías y aumentar tu metabolismo en un 30 %, ello porque el cuerpo requiere energía extra para calentar el agua que llega al estomago.

Conoce mas ideas, consejos y tips para poder adelgazar sin dejar de comer : La regla de minutos para Adelgazar o Quien nos impide Adelgazar

Receta Croquetas de Pescado

Recetas Comida

No existe nada mejor que preparar croquetas, pues aparate que son muy deliciosas combinan con todo, sea con arroz, sea con puré de papas, sea con ensalada. Prácticamente no hay nada con que no asiente bien unas ricas croquetas. Existen distintos tipos de croquetas, y las que te dejo a continuación son de pescado, una carne blanca muy sana y nutritiva.

Ingredientes para estas croquetas

• 1/2 kg de filetes de merluza
• 2 claras
• 3 rebanadas de pan integral
• 1 cda. de perejil picado
• 2 dientes de ajo
• 2 cdas. de queso rallado
• 1 atado de espinaca
• Rocío vegetal
• 1 cucharadita de comino
• Hojas de rúcula
• Tomatitos cherry
• 1 cucharadita de ralladura de naranja
• Sal y pimienta

Procedimiento para preparar estas croquetas de pescado

1. Primero que nada tienes que cocinar al vapor las hojas de espinaca, escurrir, picar y reservar. Procesar la merluza y las claras, mezclar con el perejil y los dientes de ajo picados, el queso , la ralladura de naranja, las rebanadas de pan procesadas y la espinaca que se reservó.

2. Condimentar con sal, pimienta y comino. Tomar pequeñas porciones, dar forma de hamburguesas y cocinar 10 minutos con rocío vegetal, en horno caliente (200° C). Servir sobre hojas de rúcula y decorar con tomatitos cherry.

Despues de esta rica receta de croquetas, de seguro querras saber que consejos hay para quemar las calorias consumidas, entonces te recomiendo : 6 ideas para poder Adelgazar o Mejor truco para adelgazar

Porque hay personas que no engordan

Guia para adelgazar

De seguro conoces más de una, que se come los platos de comidas, todos bien surtidos y llenos de calorías, y así y todo, no engordan, siguen con su peso, delgados provocando la contradicción en quienes son testigos de tan deseada figura y tan apetitoso menú en sus comidas.

Las razones para que una persona pueda comer completos, hamburguesas, parrilladas, malteadas y así y todo no engordar, pueden haber varias, pero las más comunes son las siguientes :

Estas personas no engordan debido a que ellos comparten varios factores, entre ellos, el genético, pues tienen que poseer genes de “delgadez” ya que han sido personas delgaditas desde la infancia, de ahí, que al menos uno de sus padres o abuelos también lo ha sido.

Otro factor que explicaría el porqué algunas personas coman y coman y no engorden, es por su actividad física, el 99 % son personas que dedican un tiempo al deporte, o son muy activas, que desde su más tierna infancia no pueden dejar de hacer cosas, manteniendo un ritmo de vida muy agitado.

Si quieres saber que hacer para comer y adelgazar al mismo tiempo, entonces te recomiendo : Quien nos impide Adelgazar o Durante el Verano Adelgazas

Ensalada de Langostinos y Salmon a la Vinagreta

Recetas Comidas

En las proximas lineas podras descubrir una muy deliciosa receta, que uno de los alimentos mas ricos que puedas encontrar como son los langostinos, y a ello sumale el hecho de que tendras tambien el Salmon, uno de los pescados mas saludables que existen. Mas una vinagreta de amapolas le dara ese toque de sabor que hara de esta ensalada un plato delicioso.

Ingredientes para esta muy rica ensalada de Langostinos

• 750 g de lechuga morada
• 150 g de lechuga crespa
• 150 g de rúcula
• 150g de espinacas
• 400 g de salmón rosado
• 16 langostinos medianos crudos
• 2 cdas. de aceite de oliva.

Ingredientes Para la salsa

• 50 g de manteca
• eneldo
• sal y pimienta negra
• 2 cdas. de mostaza

Ingredientes Para la vinagreta

• 50 cc de aceto balsámico
• sal y pimienta negra
• 100 cc de aceite de maíz
• 2 cdas. de aceite de oliva
• 1 puñado de semillas de amapolas

Preparacion de esta plato delicioso con langostinos y salmon

1. Primero que nada, tienes que lavar muy bien las hojas de las verduras y dejar escurrir. Reservar. Despinar y quitar la piel al salmón. Limpiar y pelar los langostinos dejándoles la cola. Reservar en la heladera.

2. Para preparar la salsa, picar la hierbas finamente. Derretir la manteca en una sartén, sobre fuego bajo, teniendo la precaución de no quemarla. Agregar las hierbas picadas, mezclar y por último sazonar a gusto. Reservar.

3. En un bol, mezclar bien el aceto balsámico junto con la sal, pimienta y el aceite de maíz, el aceite de oliva, la mostaza y las semillas de amapolas. Calentar una sartén con aceite de oliva. Cocinar el salmón y los langostinos a fuego fuerte por pocos
minutos.

4. Salpimentar y bajar el fuego para terminar su cocción. El punto de cocción debe ser rosa fuerte en el centro. Mezclar las hojas verdes con la vinagreta. Colocar las hojas sobre el plato dándoles volumen. Sobre ellas, apoyar las rebanadas de salmón y los langostinos. Finalmente, salsear con la manteca de hierbas.

No te pierdas : 3 Alimentos vitales para tu Salud o 4 Imperdibles tips para Adelgazar

Si quieres adelgazar toma leche

Guia para bajar de Peso

En realidad las personas tienen en mente que la leche y sus derivados no ayudan a adelgazar, pues es un alimento muy calórico por su alto contenido en grasas. Sin embargo, hoy se sabe que la leche posee un efecto adelgazante por su contenido en calcio.

Si tú aumentas la ingesta de calcio en tu alimentación diaria, puedes lograr adelgazar y evitar el aumento de grasa corporal, ya que puedes incrementar la excreción de grasa en las heces.

Incluso las personas a dieta que incluyen de 3 a 4 porciones pequeñas de lácteos a largo del día, pierden más peso que aquellas personas que eliminan los lácteos completamente de su dieta.

Todo lo anterior porque el calcio juega un papel clave en el metabolismo de las células de la grasa, los adipositos, inhibiendo la formación de grasa y promoviendo la lipolisis o destrucción de esta.

Asi que para adelgazar te recomiendo tomar un vaso de leche entera y escoger yogures naturales, quesos frescos, requesón y cuajadas en los tentempiés entre horas.

Te recomiendo visitar si quieres conocer mas sobre como adelgazar comiendo : 3 Reglas basicas para bajar de peso o La Leche te ayuda a Adelgazar

Los alimentos picantes y la baja de peso

Los alimentos picantes como la pimienta, guindillas, chile o ají, ajo, cebollas, jengibre, mostaza, vinagre, pueden ayudarte a bajar de peso, pueden servirte para adelgazar.

Estos alimentos picantes no solo dan un intenso saber a las comidas, sino que también logran activar las calorías de cada alimento al producir calor en la digestión. Incluso la capsaicina de los pimientos picantes, puede alcanzar a doblar el gasto calórico hasta dos horas des una comida.

Por ejemplo, media cucharada de mostaza en las comidas logra acelerar tu metabolismo en más de un 25 %. Todo ello, tiene un efecto adelgazante en tu cuerpo. Es más, cuanto más picante, mas efecto termogenico posee un alimento.

Y sumándole a todo lo anterior, los alimentos picantes, poseen ingredientes que se unen a los receptores nerviosos del cerebro y envían señales para quemas grasas. Para que veas que con el ají o chile, la pimienta, el ajo, el vinagre, no solo das un sabor distinto a las comidas, también te ayudan a bajar de peso.

Conoce mas alimentos que adelgazan :

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Receta Mermelada de Manzanas

Recetas Ricas

Receta Mermelada de Manzanas

Continuamos en freealfin, entregándote estas muy riquísimas mermeladas, para así disfrutar de todo el sabor de las frutas condensadas con mucho dulce, para que tengas que echarle al pan o a tus postres para que todo se sienta mejor y más rico.

Si quieres mas recetas de mermelada, entonces te recomiendo : Receta Rica Mermelada de Piña o Receta Mermelada de Quinotos o Rica receta de mermelada de Moras

Ingredientes de esta Mermelada de Manzanas

1 y 1/2 kg de manzanas verdes
1 litro de agua
950g de azúcar morena
1/2 cucharadita de canela
1/ 2 cucharadita de nuez moscada.

Preparacion para realizar esta mermelada

1. Lavar las manzanas y cortar en trozos sin pelar- Cubrir con agua y calentar en una cacerola, tapada, a fuego medio, hasta que se ablanden los trozos de manzanas.

2. Colar las manzanas y volver a poner las mismas en la cacerola. Añadir en ese momento 350g de azúcar por cada 450g de pulpa de manzanas.

3. Agregar la canela y la nuez moscada. Calentar a fuego mínimo, revolviendo hasta que se funda el azúcar. Una vez unidos todos los ingredientes, hacer hervir hasta que tenga una consistencia espesa y cremosa. Envasar y esterilizar

Alimentos energizantes que ayudan adelgazar

Primero que nada, cuando hablo de alimentos energizantes me refiero al café, al te verde, te rojo, te negro, y al chocolate negro, los que tienen la virtud de poder ayudarte a adelgazar y bajar de peso, y en las próximas líneas sabrás el porqué.

Los alimentos con cafeína, poseen un efecto estimulador del sistema nervioso central y pueden llegar a activar el metabolismo entre un 5 y un 8 % al día, quemando entre 890 y 120 calorías diarias.

Muchos deportistas toman un café antes de entrenar porque saben que así quemas más calorías. El te rojo es popular y bien conocido por su efecto quema grasas, y el chocolate negro es un alimento de alto valor calórico que si tomas en pequeñas cantidades podrás adelgazar y así bajar de peso, pues contiene calorías activas, ya que no solo posee cafeína y catequinas energizantes, sino que también es rico en fibra laxante.

Para que tengas un efecto adelgazante, evita tomar estos alimentos acompañados, es decir, si al te le añades leche, o haces lo mismo al café, etc., ya que reduces sus efectos activadores y disminuyes el gasto calórico.

Ahora bien, evita abusar de estos alimentos energizantes si estas pasando por una época de alto estrés, insomnio, depresión o bien tienes hipertensión o problemas cardiovasculares.

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La excelente dieta de calorías activas

Frutas y Verduras Crudas poseen calorías activas

Alimentos ricos en grasa que adelgazan

Porque los frutos secos adelgazan

Porque los alimentos integrales adelgazan

Rica receta de mermelada de Moras

Recetas Ricas

Con esta receta podrás disfrutar de una mermelada de moras imperdible, pues si hay una mermelada que posee el numero 1 de las mermeladas, esa es la de moras, pues el sabor de esta fruta la vuelve ideal para convertirla en una rica mermelada especial para untarla en el pan, o bien darle un toque especial a diversos postres.

Si quieres mas recetas de mermelada entonces te recomiendo : Receta Rica Mermelada de Piña o Receta Mermelada de Quinotos

Ingredientes para esta mermelada de Moras

1 kg de moras
1kg de azúcar
1 limón mediano
1/2 litro de agua.

Preparación de esta riquisima mermelada

1. Limpiar las moras y lavarlas con abundante agua. Luego escurrirlas y ponerlas en una cacerola junio con el azúcar, el agua y la corteza muy delgada del limón. Cuando comience a hervir la preparación, quitar la cascara de limón.

2. Hervir la mezcla hasta que espese a fuego medio, aproximadamente una hora. Añadirle un punto ácido con el jugo de 1/ 2 limón unos 15 minutos antes de apagar el fuego.

3. Dejar enfriar y llenar los envases. Para disfrutarla a pleno, dejarla reposar unos días antes de comenzar a consumirla.

Porque los alimentos integrales adelgazan

Pero no solo los alimentos integrales, sino también las legumbres, ello se debe a que son productos alimenticios que requieren una buena masticación en tu boca y además porque son muy ricos en fibra natural, digiriéndose lentamente, llenando más y durante más tiempo.

Siempre escoge aquellos cereales integrales más crudos o menos cocinados, por ejemplo, un plato de pasta integral al dente, pues necesitan mayor masticación y digestión que un plato de pasta blanca pasada de tiempo.

Evita los derivados de los cereales procesados como galletas o bollería, y opta por hacerlos en casa. Ello, porque aunque el biscocho casero con harina integral, huevo, aceite de oliva, nueces y pasas con miel tengan las mismas o más calorías que un bizcocho comprado en la pastelería, no se digiere igual, pues tu controlas la calidad de los ingredientes y el simple hecho de meterte a la cocina a hacerte el bizcocho haces que quemes más calorías haciéndolo.

También evita los cereales azucarados y procesados, por ello, elige los naturales sin añadidos.

Y en el caso de las legumbres, ellas ayudan a adelgazar, porque son alimentos ricos en fibra que se digieren lentamente, llenan, y obligan al cuerpo a quemar calorías para digerirlos.

Qué tipo de alimentos integrales son ideales para adelgazar ; El arroz integral, cereales integrales y derivados, como la pasta, espelta, trigo, cebada, centeno, quínoa, amaranto, etc. Y en el caso de las legumbres: Las lentejas, garbanzos, judías, soja, etc.

Conoce mas alimentos para adelgazar :

Alimentos ricos en grasa que adelgazan

Porque los frutos secos adelgazan

Receta Mermelada de Quinotos

Recetas Ricas

Quizás no sepas que son los quinotos, pues bien, los quinotos, son como naranjos pequeños, y en argentinas reciben el nombre de quinotos, logrando como veras en esta receta, obtenerse de ellos una muy deliciosa mermelada. Sigue estos simples pasos para obtener una deliciosa mermelada, y si quieres hacer en cambio una de piña, entonces te recomiendo : Receta Rica Mermelada de Piña

Ingredientes de esta Mermelada de Quinotos

1/2 kg de quinotos
1 kg de azúcar
3 clavos de olor.

Preparación para esta Mermelada de Quinotos

1. Primero que nada tiene que lavar los quinotos y dejarlos en sal durante un día. Luego lavarlos bien para quitarle todo resto de sal. Cortarlos al medio y quitarles las semillas.

2. Colocarlos en una cacerola alternando una capa de quinotos y otra de azúcar. Dejarlos macerar durante 8 horas. Después, hacerlos hervir y agregarle los clavos de olor. Revolver hasta alcanzar el punto de mermelada envasar aún caliente y esterilizar.

Y no te pierdas estos tips para comer y adelgazar : La Leche te ayuda a Adelgazar o El ají y la cebolla te ayudan a Adelgazar o El Café y el Chocolate ayudan a Adelgazar

Porque los frutos secos adelgazan

Antes a los frutos secos se les excluía de toda dieta, pues se creía que ellos no ayudaban a bajar de peso, por su alto contenido en calorías. Sin embargo hoy en día ello no sucede, pues se ha entendido que los frutos secos son alimentos muy ricos en calorías activas.

Los frutos secos son ricos en calorías activas, porque necesitan una masticación activa y potente, como también porque aportan fibra y proteínas que requieren digestiones largas y eso los convierte en alimentos muy saciantes. Rasgos que lo identifican con las calorías activas, lo nuevo y más recomendable para perder peso y poder adelgazar.

No solo las anteriores características poseen los frutos secos, sino que además son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, que son activadores de la quema de grasa.

Te recomiendo comer los frutos secos naturales y en pequeñas cantidades. El simple hecho de abrir las cascaras e ir masticando, da tiempo para que sientas que te estás llenando.

Entre los frutos secos ricos en calorías activas y que son ideales para adelgazar, destacan las avellanas, nueces, almendras, cacahuates, etc.

Si quieres conocer mas sobre los potentes efectos de las calorias activas para adelgazar, entonces te recomiendo :

La excelente dieta de calorías activas

Frutas y Verduras Crudas poseen calorías activas

Alimentos ricos en grasa que adelgazan

Receta Rica Mermelada de Piña

Recetas Ricas

Receta Rica Mermelada de Piña

Esta es una muy rica mermelada que puedas utilizar sea para untar en el pan, sea para darle un toque especial a tus postes, sea para decorar tortas. En realidad los usos que puedes darle a esta mermelada son inmensos

Ingredientes Rica Mermelada de Piña

1 piña grande pelada y rallada o procesada
1 batata chica
La misma cantidad de azúcar que la del peso de la fruta
El jugo de 1/2 limón

Preparación de esta Receta Rica Mermelada de Piña

1. Colocar la piña procesada en una cacerola. Pelar la batata y procesarla o rallarla fino. Colocarla encima de la piña, la acidez de esta fruta impide que la batata se oscurezca.

2. Tapar la cacerola y cocinar a fuego mediano. Cuando comience a hervir, agregarle de a poco, en forma de lluvia, el azúcar. Una vez que ésta penetre en la mezcla, comenzar a remover con cuchara de madera.

3. Al llegar a la consistencia de una compota, probar y agregarle azúcar si fuera necesario. Revolver continuamente para evitar que la mermelada se pegue a la olla. Una vez que tenga el punto deseado, agregar el jugo de limón, dejar que llegue al punto de hervir y retirar del fuego. Dejar enfriar y luego envasar.

No te olvide de estas consejos para comer y no engordar : 3 Infaltables para una Alimentacion Sana o Beneficios de comer 5 veces al dia

Alimentos ricos en grasa que adelgazan

Sé que sonara extraño el titulo que has leído, pues los alimentos ricos en grasa se caracterizan precisamente por no adelgazar, sino todo lo contrario, pero al leer lo que sigue a continuación entenderás cabalmente el porqué de mi afirmación.

Las carnes estas entre alimentos ricos en grasa saturada, y por ende muy calóricos, pero también son alimentos ricos en proteínas y hierro que pueden ayudarte a construir masa muscular si te dedicas a los deportes.

Los huevos, estos son otro de los alimentos que por siempre se han eliminado de las dietas para poder perder peso, pues se les consideraba muy altos en grasa y colesterol. Sin embargo muchos estudios han llegado a la conclusión inversa. Ello porque dicen que los huevos tiene poder adelgazante, todo por su alto contenido en proteínas de alta calidad biológica, como por su aporte de vitaminas y minerales implicados en el metabolismo de los nutrientes.

Además poseen un gran efecto saciarte, y son una genial opción para comerlos al desayuno.

Si quieres conocer mas sobre alimentos que adelgazan entonces te recomiendo : 7 Alimentos pro metabolismo que ayudan a adelgazar o El Mejor Desayuno para Adelgazar y tu Salud

Pequeñas Mousses de Brocoli

Recetas Comidas

Pequeñas Mousses de Brocoli

Un gran plató, distinto pero muy especial, sobre todo por contener Brócoli, que de verdad, es uno de los alimentos que mas ayudan en tu salud, por sobre todo para evitar tener esa grave enfermedad como es el cáncer, ya que posee ingredientes anti cancerígenos muy potentes e imperdibles para tu salud.

Ingredientes Pequeñas Mousses de Brócoli

250 cm3 de leche
25 g de manteca
25 g de harina
100 g de crema de leche
3 huevos
300 g de brócoli blanqueado o 1 bolsa de brócoli congelado
sal
pimienta

Preparación Pequeñas Mousses de Brócoli

1. Calentar la leche; derretir la manteca, agregar la harina y agregar la leche caliente. Revolver la Bechamel hasta hervir 2 minutos. Retirar del fuego, agregar la crema y los huevos licuados con el brócoli.

2. Sazonar y repartir en flaneras individuales en mantecadas. Cocinar a baño María en horno moderado unos 30 minutos. Desmoldar frío.

3. Sirva con carnes frías, fiambres, pescado o bastoncitos de kanikama, blanco de ave o con otros vegetales y una mayonesa ligera.

Conoce mas ricas recetas de comidas : Gazpacho de tomate y pimiento rojo o Receta Espaguetis con Atun

Frutas y Verduras Crudas poseen calorías activas

Los alimentos con calorías activas son lo mejor para poder bajar de peso, incluso es la dieta de moda hoy en día, y las frutas y verduras crudas están en el primer lugar de la tabla de estos alimentos ricos en calorías activas.

Los alimentos con este tipo de calorías, requieren una buena masticación y por ende, mas energía y tiempo para poder digerirlos, por ello, logran consumir calorías de manera activa, y algunos de ellos, aportan menos calorías de las que se necesitan para ser asimilados.

Cuando comas estos alimentos, frutas y verduras, hazlos en su estado crudo, pues por ejemplo, piensa que es más difícil masticar una manzana cruda con piel, que una manzana asada y blandita.

Igual situación ocurre con las verduras, pues crudas o poco cocidas cuenta más masticarlas y digerirlas, y en ese proceso estarás consumiendo calorías y podrás bajar de peso. Eso sí, tienes que estar seguro, que han tenido un ideal proceso de limpieza.

Por ejemplo, una ración de apio crudo requiere un 10 % de gasto calórico que el apio rallado en conserva, Una ración de espinacas cruda pesa 35 gramos, ocupa un plato grande y se mastica despacio.

Si quieres conocer mas sobre los alimetos con calorias activas, entonces te recomiendo : La excelente dieta de calorías activas

Receta Espaguetis con Atun

Recetas Comidas

Receta Espaguetis con Atun

Si hay un plato rico y contundente que se prepara de manera rápida y eficaz es este, el plato de pastas con atún, más aun, después para darle ese sabor imperdible le echas una salsa de tomate y queso rallado y la comida quedara digna de comerse con mucho antojo. Cunde para 4 personas.

Ingredientes Receta Espaguetis con Atun

500 g de espaguetis
1 diente de ajo
2 filetes de anchoa en aceite
3 cucharadas de aceite
una pizca de ají picante
1 lata de tomates
2 latas de atún enaceite
sal
1 cucharada de perejil picado.

Preparacion Receta Espaguetis con Atun

1. Hervir la pasta en agua con sal hasta que estén al dente y colarlos. Saltear en el aceite con el ajo, anchoas y ají picante.

2. Agregar el tomate picado, cocinar 2 minutos, agregar el atún y cocinar 5 minutos. Aderezar la pasta cocida, espolvorear con el perejil y servir enseguida.

No te pierdas mas recetas ricas y sabrosas. Mas no te olvides de los secretos para comer y adelgazar/ Gazpacho de tomate y pimiento rojo o El mejor desayuno para no engordar

La excelente dieta de calorías activas

Esta dieta consiste en consumir alimentos con calorías activas, y ellos consisten en que requieren un trabajo extra para comerlos. De esta manera terminas quemando calorías mientras los masticas y los digieres.

Los alimentos con calorías activas son entre otros : Las frutas, las verduras, los frutos secos, cereales enteros y carnes magras. Con estos alimentos se puede llegar a aumentar hasta un 30 % la quema de calorías.

Se ha comprobado que quienes se alimentan con este tipo de alimentos que requieren más trabajo para su digestión, son más delgados, poseen menos centímetros de cintura en el caso de las mujeres.

Es una excelente dieta el consumir alimentos con calorías activas, pues la fibra o proteína, que contienen requieren un esfuerzo mayor al masticarlos y digerirlos, de ahí que el cuerpo absorbe menos calorías.

Además al contener estos alimentos fibras solubles e insolubles, favorece el bajar de peso, pues la fibra enlentece el proceso digestivo, disminuye la absorción de grasa y azucare, es laxante y aumenta la sensación de saciedad.

Aquí en Freealfin el mejor lugar donde encontrar las más ricas recetas de comidas y postres, te daré a conocer que alimentos en específico contienen calorías activas, para que asi puedas comer y al mismo tiempo no engordar.

Gazpacho de tomate y pimiento rojo

Recetas Comidas

Gazpacho de tomate y pimiento rojo

Un rico plato de comida, ideal para aquellos meses de calor, donde un plato de sopa fría te dará mucha energía para el resto del día, y más aun cuando se trata de este gazpacho tan delicioso e imperdible. Cunde para 4 personas.

Ingredientes Gazpacho de tomate y pimiento rojo

1 kg de tomate
1 cebolla
1/ 2 pimiento morrón rojo
100 cm3 de aceite de oliva preferentemente
1 cucharada de vinagre de vino
sal

Preparación Gazpacho de tomate y pimiento rojo

1. Primero que nada, tiene que lavar bien las verduras, pelar la cebolla y cortarlos en trozos. Licuar con el aceite y el vinagre y sal a gusto. Pasar por un chino por un colador y dejar enfriar en un bol de vidrio, tapado en la heladera durante 4 horas, revolviendo cada tanto.

2. Servir bien frío en tazones individuales. Estas sopas frías son muy ideales para el verano, por ser muy refrescares, y aportar muchas vitaminas y sales minerales. Sobre la base del tradicional gazpacho andaluz, existen muchas variantes, siempre con vegetales crudos.

Si quieres mas ideas para comer rico y no engordar, te recomiendo : 3 Reglas basicas para bajar de peso o La Leche te ayuda a Adelgazar